【早餐只喝牛奶健康嗎？一周營養(yǎng)早餐推薦】 國外研究表明，人空腹時(shí)的正常血糖為80-120毫克/毫升，而人體血糖水平的維持，取決于一天中第一餐的進(jìn)食種類和數(shù)量 。如果不吃早餐，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、反應(yīng)遲鈍等癥狀，還會對大腦和消化系統(tǒng)等造成危害 。
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早餐只喝牛奶健康嗎？一周營養(yǎng)早餐推薦
早餐不能用一袋牛奶代替
有些人認(rèn)為牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高 ， 再加上早晨時(shí)間倉促 ， 往往就以一袋牛奶代替了早餐，這樣是非常不妥的 。研究證明，長期空腹喝牛奶，牛奶里的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)起不到修復(fù)、更新組織 ， 促進(jìn)新陳代謝的作用 。早餐喝牛奶時(shí)，最好配以淀粉類的主食，如面包、紅薯、**等 。
一周營養(yǎng)早餐巧搭配
周一：大部分上班族 ， 都有“周一綜合征”，周一提不起精神，那就別勉強(qiáng)自己做早餐了，去一個(gè)環(huán)境整潔的地方 ， 享受一頓腌肉蛋松餅和鮮橙汁就是不錯(cuò)的選擇 。
周二：早點(diǎn)起床，喝上一杯溫溫的蜂蜜水 ， 出門鍛煉半個(gè)小時(shí)，饑腸轆轆回家之后 ， 用全麥面包片，夾上香腸和青瓜片，再配一杯酸奶，一個(gè)煮雞蛋，保證一整天活力十足 。
周三：一周中的易疲倦日，建議早餐吃些奶酪，如在面包上涂上奶酪，再配以應(yīng)季的新鮮水果，能量滿滿 。
周四：可以稍微放松一下，睡個(gè)小懶覺后，做個(gè)最簡單的早餐，如熱牛奶沖泡燕麥片，再放入2-3個(gè)草莓或葡萄 ， 既美味又節(jié)約時(shí)間，同時(shí)還不會造成脂肪的堆積 。
周五：適當(dāng)攝取一些含有氨基酸的早餐，比如吃個(gè)小饅頭搭配咸鴨蛋，再配上一杯熱豆?jié){就可以了 。
周六：該清清腸胃了，建議可以多吃些水果 ， 促進(jìn)腸胃蠕動 。此處水果不宜單一，2-3種為宜 。另外，再喝碗白粥或小米粥 ， 養(yǎng)胃潤腸效果更佳 。
周日：時(shí)間寬裕的周日 ， 來一頓豐盛的早餐吧 。把香蕉剝皮、切段 ， 和牛奶、蛋黃一起攪拌，加熱后就成了美味的奶昔 。再來些紫菜包飯，依據(jù)個(gè)人口味在中間放入火腿、胡蘿卜粒、玉米粒等 。
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