室內(nèi)練瑜伽讓你在家輕松瘦
樹式 美化腿部曲線，修復(fù)受傷的盆骨 。動作要點：右腿膝蓋挺直 ， 將左腳抬高到右膝內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，大拇指交錯 ， 慢慢地舉向天空 。堅持40秒 。熟練者可將左腳抬高到小腹下部，膝蓋向外向后放下 。姿勢正確時 ， 大腿內(nèi)側(cè)會有緊繃感，完成后，換右腿繼續(xù) 。
半月式 矯正彎曲的腿 。運動全身，有助于全身形成漂亮的肌肉，向左的動作還能刺激心臟功能 。預(yù)防便秘，促進消化 。動作要點：兩手舉向天空，雙手互握 。兩手臂緊貼耳朵 。用后腰部的力量作為支撐，將上體向后傾斜約45度 。深深吸氣，呼氣，臀部向左推，保持30秒 。再一次，深深吸氣，呼氣時臀部向右推，堅持30秒 。
椅子式 有利于消除臀部、肩膀、大腿的贅肉 。動作要點：兩腳微張到可以容納兩個拳頭的程度，腳掌前后要保持直線 。手臂向前伸一邊吸氣一邊往后推腰部，以這個狀態(tài)一邊呼氣，一邊向下坐，膝蓋保持90度 ， 肩膀不要太用力往下，放松 。脖子和肩膀有拉伸的感覺，腳趾翹起 。堅持30秒 。身體重心放在腳后跟，臀部和膝蓋不能下垂 。累的時候收緊腹部，但膝蓋間的距離絕對不能縮?。?必須保持直線姿勢 。
駱駝式 刺激腹部內(nèi)部器官，鍛煉脊椎的整體 ， 塑造漂亮胸形 。動作要點：跪地 ， 兩膝打開至15厘米左右 ， 以這個間距將腳背完全緊貼在地上 。先將手放在臀部上，便于從腹部開始，身體慢慢往后仰 。然后兩手放在腳拳上，體重放在盆骨上 。堅持25秒 。
【室內(nèi)練瑜伽讓你在家輕松瘦】兔子式 可以給大腦提供充分的氧氣并充分活動腦細胞 。會使頭腦清晰，提升臉部下垂肌肉 。促進淋巴排毒 。動作要點：兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推 。下顎緊貼脖子，看著肚臍向下，將額頭貼在膝蓋往下 。身體呈圓形 。堅持30秒 。堅持將身體重心在前半部分，額頭不能貼著膝蓋的人 。將額頭放在膝蓋前面的地上 。
貓式 收縮小腹，塑造漂亮的腰部曲線，還可以刺激內(nèi)臟器官 ， 預(yù)防便秘 。增加脊椎彈力，對消除臀部的疲勞很有好處 。動作要點：把膝蓋與雙手都打開，與肩同寬，雙手撐在地上，腰部盡量向下壓，臀部抬高 。后腰部會感到緊繃 。在這個狀態(tài)呼吸 ， 下壓的時候吸氣 。上提的時候呼氣 。下壓和上提動作都要充分完成 。反復(fù)做3次 。
眼鏡蛇式 矯正向前彎的肩膀和背部，美化雙腿和臀部曲線，對腰痛患者很有效果 。動作要點：平臥，從腳跟到臀部、腹部，緊緊用力，手放在胸前稍微低一點的地方 。手指打開，手臂緊貼在身體兩側(cè)，利用腰腹部的肌肉提高上半身，手臂漸漸伸直，上身抬起，視線看向前方45度 。收緊臀部 。將兩腿緊貼，在腳跟上再用力 。堅持25秒 。注意，肩膀不要往上，背部不要彎曲，肩膀盡量往下壓，胸向前推 。
嬰兒式 放松因做眼鏡蛇動作造成的背部緊張 。最大限度柔性調(diào)整全身的力量 。動作要點：屈跪坐地，彎曲上身，額頭放在地面跪地 。兩手放在身體兩側(cè)，手掌朝天 。放松40秒 。
收緊骨盆式 對于腿部不對稱、臀部外擴以及生過小孩的人很有幫助，可以塑造緊翹的臀部并改善腿部彎曲 。動作要點：把左腿放在下面，右腿彎曲放在上面，兩腿膝蓋在一條直線上 。兩手緊緊抓住兩腳的中間部分 ， 深吸氣 。一邊呼氣一邊彎下身子，手和手臂的角度保持90度，盡量將下顎放在膝蓋之間 。堅持30秒 。臀部的任何一邊不能離地，將重心放在骨盆 。完成后，換方向繼續(xù) 。
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