當(dāng)我們?cè)诮∩硎覔]汗如雨，感覺渾身清爽時(shí)，我們不要在健身后就狂吃，或者是和冰冷的飲料 。在劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后 ， 我們消耗了大量的能量 ， 理所當(dāng)然的想要補(bǔ)充能量 。但我們要合理的補(bǔ)充能量，才能恢復(fù)體力 。經(jīng)過(guò)劇烈的健身鍛煉后 ， 人體熱量消耗不少，身體自然需要補(bǔ)充能量，但這不代表你可以隨意 。如果你要增肌或者減肥，就需要慎重對(duì)待健身后的飲食 。
在健身后 ， 補(bǔ)充一定的卡里和相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)很重要 ， 這需要蛋白質(zhì)和碳水化合物 。不過(guò)，富含脂肪和糖類的不健康食品必須杜絕 。
一、健身后禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過(guò)后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜 。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過(guò)不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品不足以補(bǔ)充能量以維持健康的新陳代謝率 。不過(guò)，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉 ， 但不可用奶油 。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯?xiàng)l、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子 ， 但在健身后食用 ， 等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流 。這些食物中的脂肪難以消化 ， 這不是人們運(yùn)動(dòng)后希望見到的情況，運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的是糖原，而不是增加身體儲(chǔ)存的脂肪 。
3、過(guò)咸小吃
薯片或者椒鹽餅干等含有過(guò)量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢 。鉀這種礦物質(zhì)對(duì)細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要 。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不宜因?yàn)槌韵潞}過(guò)多的食品而消耗太多鉀元素 。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問(wèn)題的，但只適合早餐，為接下來(lái)一天的活動(dòng)儲(chǔ)備熱量，運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合 。因?yàn)榭救庀灰祝瑫?huì)妨礙運(yùn)動(dòng)后的代謝，因此，應(yīng)以雞蛋之類的食品作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選 。
5、披薩
披薩含有過(guò)多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運(yùn)動(dòng)后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的 。如果非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等 。
二、健身后禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識(shí)運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而，此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁 。在劇烈運(yùn)動(dòng)后喝含糖飲料會(huì)起反效果 ， 因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥 。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素 。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里 ， 不是鍛煉后需要的食品，吃它的壞處遠(yuǎn)超過(guò)補(bǔ)充能量的益處 。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運(yùn)動(dòng)后迅速恢復(fù)，但亦不適宜多吃 。
3、甜食點(diǎn)心
甜圈面包等點(diǎn)心營(yíng)養(yǎng)不高，卻有很高脂肪和熱量 ， 雖然運(yùn)動(dòng)后需要碳水化合物補(bǔ)充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合 。
【健身后飲食禁忌】在健身后我們身體是處于疲勞狀態(tài)的，所以不要健身后吃一寫甜食或者油炸食品，這樣我們的胃是消化不了的 。長(zhǎng)期如此 ， 會(huì)造成消化不良 。上面提到的飲食都是十分健康的 ， 如果你想健身而不是得到相反的結(jié)果的話，即嚴(yán)格遵循上面規(guī)則吧 。
推薦閱讀
- 紫菜的作用
- 3種發(fā)酵豆制品保健功效強(qiáng)
- 雪菜黃魚面 爽口健康的營(yíng)養(yǎng)面
- 結(jié)腸術(shù)后飲食注意事項(xiàng)
- 黃豆的10種顯著保健功效
- 早餐怎么吃才健康？早餐不能吃什么？
- 魚肉健康營(yíng)養(yǎng) 5招做魚小知識(shí)
- 警惕 9成以上的白領(lǐng)飲食習(xí)慣易致癌
- 心臟病飲食宜忌
- 香螺的功效和作用