五谷雜糧是最好的基礎食物，也是最便宜的能量來源 。秋季多吃粗糧 ， 有利于預防相關慢性病的發(fā)生 ， 還可以幫助女性護膚養(yǎng)顏排毒，可謂益處多多 。不過，你知道吃粗糧有什么講究嗎？不同的雜糧營養(yǎng)成分也不一樣，如何才能讓其營養(yǎng)翻倍呢？
秋季吃粗糧 排毒+護膚
粗糧富含食物纖維，進入腸道后，能清理腸管內(nèi)的廢物 ， 將毒素與廢物集合起來，讓其順利排出體外 。
粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進排便排毒，減少長暗瘡等皮膚病;很多粗糧(如大豆)中還富含強抗氧化成分，可以增強細胞的活力 ， 使肌膚長時間保持細嫩、有光澤 。
粗糧有益健康的觀念已深入人心 ， 然而 ， 并不是所有人都能理解吃粗糧的精髓所在 。下面幾個吃粗糧的講究，你知道嗎？
【秋季吃雜糧牢記5貼士讓營養(yǎng)翻倍】1、每天吃的量占到主食的1/3左右 。
粗糧吃得少，起不到預防慢性病等多種保健作用 。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長期大量食用，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力 。
因此，《中國居民膳食指南》建議 ， 每天最好能吃50～100克粗糧 。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適 。
2、用高壓鍋烹調(diào)保護營養(yǎng) 。
紅豆、綠豆和黑米等顏色深的粗糧多含有豐富的抗氧化成分，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老 。
高壓鍋烹調(diào)能避免食物接觸過多氧氣，對于保存粗糧中寶貴的抗氧化成分，如多酚類物質(zhì)是非常有利的 。
國外研究也證實，蒸煮會讓豆子的抗氧化能力有所下降，然而用高壓鍋來烹調(diào)豆子，在相同軟爛程度下，能減少抗氧化物質(zhì)的損失 。
3、根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)整品種 。
燕麥可溶性膳食纖維含量豐富 ， 適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫 ， 適合水腫體質(zhì)人群 。
體質(zhì)較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤的雜糧;寒性體質(zhì)者則應選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫熱雜糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化 。
4、特殊人群要粗糧細做 。
老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童或者是免疫力較低的婦女人群，由于消化吸收功能弱，吃太多粗糧會增加胃腸負擔，還會妨礙其他營養(yǎng)素的吸收和利用 。
對于這類人群而言，除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧，并適當減少吃粗糧的量，還可以通過改進烹調(diào)方法來提高吸收率，如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等 。
需要提醒的是，對于糖尿病患者而言，粥越軟爛黏糊 ， 餐后血糖上升速度也就越快 。
5、吃完粗糧要多喝水 。
粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保證胃腸道的正常消化 。
因此，如果吃的粗糧制品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當多喝水 。
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