吃飯，可以說(shuō)人人都會(huì) 。民以食為天，每個(gè)人都不能不吃飯 。但是，如何吃飯，也是大有學(xué)問(wèn)的 。注意養(yǎng)成吃飯的正確習(xí)慣，將對(duì)健康大有好處 。
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晚上不吃飯能減肥嗎？科學(xué)飲食才是最好的減肥方法
晚上不吃飯能減肥嗎？
答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群，但是害大于利的，產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量，蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量 。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪 ， 產(chǎn)生的能量更高，達(dá)不到減肥的目的，反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡 ， 不利于健康 。
合理的飲食才是最好的減肥方法
1、不吃晚餐減肥前準(zhǔn)備
進(jìn)行補(bǔ)充晚餐減肥時(shí)，不能一下子就不吃晚餐了，這樣容易造成身體突然適應(yīng)不過(guò)來(lái) 。所以 ， 晚餐應(yīng)該從逐漸減量過(guò)度到不吃的階段 。如果迫切想實(shí)行減肥計(jì)劃的話，可以在晚餐中該吃蔬菜或水果，然后進(jìn)過(guò)3到5天后，再開(kāi)始不吃晚餐 。這樣胃部就有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，并且逐漸減少晚餐時(shí)間的胃酸分泌 。
2、淀粉質(zhì)不能少
雖然淀粉質(zhì)在人體里會(huì)被分解成比較多的葡萄糖，吃多了的確容易造成發(fā)胖 。但并不代表我們就不需要淀粉質(zhì)了 。淀粉質(zhì)是人體每天都需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)素，所以早餐或午餐中，都必須有一定量淀粉質(zhì)攝入 。而且患糖尿病的人，也是每天都需要攝取淀粉質(zhì)的 。
3、早餐注重營(yíng)養(yǎng)
很多人減肥容易陷入減營(yíng)養(yǎng)困境中 。健康的減肥是以保證營(yíng)養(yǎng)攝取為大前提的 。所以早餐中需要注重蛋白質(zhì)、淀粉質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)素的均衡攝取 。人體經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息后，早餐時(shí)間是胃腸道吸收率最好的時(shí)段，所以需利用好這段時(shí)間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
4、養(yǎng)成早睡早起
由于沒(méi)有吃晚餐，如果睡覺(jué)時(shí)間太晚，那午餐到睡前的時(shí)間就加長(zhǎng)了 ， 這樣睡前容易陷入極度饑餓當(dāng)中，所以實(shí)行不吃晚飯減肥過(guò)程中，最好能夠在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué) ， 避免熬夜 。而且科學(xué)研究證實(shí)熬夜會(huì)導(dǎo)致分泌失調(diào)，從而造成食欲上升，不利于減肥順利進(jìn)行 。
5、兩餐間隔4—6小時(shí)
兩餐間隔太長(zhǎng)或太短都會(huì)對(duì)人體造成影響，太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?nbsp;， 影響食欲和消化 。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí) ， 因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適 。
6、多吃深色蔬菜
深色蔬菜是指深綠色、紅色、紫紅色的蔬菜 。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，每天應(yīng)該吃一斤蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占到一半以上，其維生素C含量比淺色的高一倍 。舉例來(lái)說(shuō)，深紫色茄子與淺綠色茄子，紫色洋蔥與白色洋蔥 ， 紫甘藍(lán)與卷心菜，紫薯與紅薯、白薯，前者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都顯著高于后者 。
7、動(dòng)植物油混著吃
【晚上不吃飯能減肥嗎？科學(xué)飲食才是最好的減肥方法】 光吃植物油會(huì)促使體內(nèi)過(guò)氧化物增加，加快人衰老，還會(huì)影響人體對(duì)維生素的吸收，增加乳腺癌、結(jié)腸癌發(fā)病率 。而動(dòng)物油含有對(duì)心血管有益的多烯酸、脂蛋白等 。專家提醒，用1份動(dòng)物油、2份植物油制成混合油 ， 可以取長(zhǎng)補(bǔ)短 。
8、骨頭湯加點(diǎn)醋
人體對(duì)鈣的吸收利用受到多種因素制約 。含鈣豐富的食品有牛奶、雞蛋、骨湯、魚(yú)蝦、黃豆等 。胃腸道的酸度不足會(huì)影響鈣的吸收 。因此，烹調(diào)食物時(shí)適當(dāng)放些醋，可使食物中的鈣轉(zhuǎn)化成容易被吸收的醋酸鈣 ， 具有養(yǎng)生的功效 。
9、每天吃一次纖維食品
人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì)變成有害的腐敗物 。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉 。因此 ， 每天最好吃一點(diǎn)粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等 。
10、少吃鹽
新版美國(guó)飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應(yīng)減少至2300毫克(約一茶匙)以內(nèi) 。而那些年齡超過(guò)51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人 ， 每日所攝入食鹽量應(yīng)減少至1500毫克以內(nèi) 。
正確的吃飯方法
1、吃飯說(shuō)話
傳統(tǒng)習(xí)慣認(rèn)為，吃飯時(shí)不宜說(shuō)說(shuō)笑笑，否則對(duì)消化吸收不利 。而現(xiàn)在一些保健專家則認(rèn)為，吃一頓午飯用30分鐘左右為宜 ， 在此時(shí)間里邊吃邊說(shuō)，可使一起進(jìn)餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物 。
其原因是 ， 愉快的心情不僅能增進(jìn)食欲，還可興奮中樞神經(jīng)，從而促進(jìn)消化液大量分泌，使胃腸處于最佳消化狀態(tài) 。
2、預(yù)防“飯醉”
有一部分人因吃得過(guò)飽，即使不喝酒，往往也會(huì)出現(xiàn)酒醉狀態(tài)，即飯后思緒紊亂，昏昏欲睡 。
這是因?yàn)槿顺赃M(jìn)過(guò)多的碳水化合物后，其中的葡萄糖能在胃里轉(zhuǎn)變?yōu)榫凭?乙醇)，這部分酒精被人體吸收后，就會(huì)引起一系列的癥狀 。要預(yù)防“飯醉” ， 關(guān)鍵在于避免暴飲暴食 。
3、講究衛(wèi)生
飯前洗手，不吃腐爛變質(zhì)的食物，這樣才會(huì)更好的養(yǎng)生 。
4、節(jié)制飲食
節(jié)制飲食不僅能減輕胃腸負(fù)擔(dān) ， 而且由于機(jī)體處于半饑餓狀態(tài)，植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到一種良性刺激，從而調(diào)動(dòng)人體本身的調(diào)節(jié)功能，內(nèi)循環(huán)均衡穩(wěn)定，使免疫力增強(qiáng)，神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制趨向于平衡，有利于提高人的抗病能力 。
5、喜吃苦食
苦味食物不僅含有無(wú)機(jī)化合物、生物堿、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等 。苦味食物中的氨基酸，是人體生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì) 。苦味還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，幫助人們從緊張的心理狀態(tài)下松弛下來(lái)，緩解由疲勞和煩悶帶來(lái)的惡劣情緒 。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素B ， 有強(qiáng)大的殺傷癌細(xì)胞的能力，苦瓜還具有減肥的功效哦 。
6、三餐有別
早吃好，午吃飽，晚餐適量 。草率的早中餐、豐盛的晚餐，使人患肥胖的占67% 。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳 。
午餐同樣，因?yàn)槲绮褪秤秒u或魚(yú)等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通過(guò)血腦屏障，在大腦中轉(zhuǎn)化為使頭腦清醒的化學(xué)物質(zhì);另一個(gè)能通過(guò)血腦屏障的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是膽堿 ， 它存在于魚(yú)、肉、蛋黃、大豆制品、燕麥片、米、花生和山桃核中，膽堿是腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的化學(xué)前體，在記憶中起主要作用 。晚餐以高碳水化合物為佳 。
7、營(yíng)養(yǎng)均衡
不挑食，不偏食 。水果應(yīng)在兩餐間食用;湯應(yīng)在飯前喝;瓜類蔬菜要單獨(dú)食用 。
8、心情舒暢
吃飯時(shí)情緒好，食欲增強(qiáng)，血液循環(huán)良好，胃腸的消化功能強(qiáng)，免疫力增強(qiáng)，還能美容整形;如在吃飯時(shí)情緒壓抑和郁悶 ， 則會(huì)影響食欲，影響血液的正常循環(huán)，降低整個(gè)消化系統(tǒng)的功能，降低人的免疫力 。
9、站著吃飯
醫(yī)學(xué)家對(duì)世界各地不同民族的用餐姿勢(shì)研究表明 ， 站立位最科學(xué)，坐式次之，而下蹲位最不科學(xué) 。這是因?yàn)橄露讜r(shí)腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進(jìn)而影響胃的血液供應(yīng) 。而吃飯時(shí)，恰恰是胃最需要新鮮血液的時(shí)候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢(shì)有關(guān) 。人們吃飯時(shí)大都采用坐勢(shì)，主要是因?yàn)楣ぷ鲃诶?nbsp;， 而坐勢(shì)最感輕松之故 。
10、細(xì)嚼慢咽
細(xì)嚼可使食物磨碎成小塊，并與唾液充分混合，以便吞咽 。同時(shí)，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件 。
11、飯前喝湯
我國(guó)居民用餐習(xí)慣一般都是先吃飯、后喝些菜湯 。西方人的用餐習(xí)慣是先喝點(diǎn)湯，再吃飯(面包等) 。這兩種不同的用餐習(xí)慣，究竟哪一種科學(xué)、合理?從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看 ， 先喝點(diǎn)湯再吃飯比較好 。因?yàn)槿嗽诟杏X(jué)饑餓時(shí)馬上吃飯對(duì)胃的刺激比較大，日久，容易發(fā)生胃病或消化不良 。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好象運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備 。這樣，就會(huì)減輕對(duì)空胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定好處 。
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