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進(jìn)階滑雪如何做輔助練習(xí) 做滑雪訓(xùn)練的方法

1、對(duì)心血管機(jī)能的訓(xùn)練 。這里所要強(qiáng)調(diào)的是對(duì)心血管機(jī)能的訓(xùn)練一定要有規(guī)律 。最好每周都要練上3到5次，每次訓(xùn)練的時(shí)間最好不少于30分鐘 。慢跑、騎自行車(chē)都是對(duì)心血管機(jī)能極好的鍛煉，它對(duì)你的心肺功能將有很大的促進(jìn)作用 。這樣你在滑雪過(guò)程中就不會(huì)感到那樣上氣不接下氣了 。
2、對(duì)股四頭肌的加強(qiáng)訓(xùn)練：我們上面曾經(jīng)講到，股四頭肌的加強(qiáng)對(duì)于膝蓋的保護(hù)是非常重要的 。下面究竟介紹一種有效的鍛煉方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，則要盡量保持（6至10英寸），在此期間依然是保持背部與地面的垂直，并量在整個(gè)過(guò)程中只有一只腳支撐，另一只腳保持懸空 。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行 。如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作大約15次 ， 交換支撐腿再做15次，此為一組 。這樣可要適當(dāng)?shù)牟粩嗉哟笥?xùn)練量，直到你可以輕松地在一組中每一只腳支撐都能做30次左右 。
【進(jìn)階滑雪如何做輔助練習(xí) 做滑雪訓(xùn)練的方法】3、蹲起訓(xùn)練：雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直 。然后背部緩慢向下移動(dòng) ， 注意一定要慢 。直到你的大腿與背部成90度角（你可以放一把椅子在下面來(lái)做保護(hù)） 。保持這個(gè)動(dòng)作約幾秒鐘后，背部緩慢抬起并回到原來(lái)的位置 。如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10到15次為一組，每次訓(xùn)練要做3到5組，并且每周都要適當(dāng)加大訓(xùn)練量，直到你可以輕松地在一組中重復(fù)做30次左右 。

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