拳擊體能訓(xùn)練
大多數(shù)拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練項(xiàng)目可以分為3類：心肺功能訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，具體如下：
1、心肺功能訓(xùn)練：拳擊手不僅要有持久的耐力，還要擁有超強(qiáng)爆發(fā)力 。為了滿足這些身體素質(zhì)要求，拳擊手通常會(huì)不斷地變換其長(zhǎng)跑訓(xùn)練形式 。例如，拳擊手需要變換忍耐力訓(xùn)練的速度，包括短暫、全力沖刺的訓(xùn)練等 。
2、核心力量訓(xùn)練；拳擊手通常能夠聚集其身體核心部分的力量 。通過(guò)拉動(dòng)身體各肌肉群的練習(xí)，一名職業(yè)的拳擊手能夠積聚一種核心力量，這種力量使身體所有部位緊密結(jié)合 。一些最有效的訓(xùn)練包括引體向上訓(xùn)練 ， 仰臥起坐訓(xùn)練，下蹲訓(xùn)練和臂力訓(xùn)練等 。
【拳擊體能訓(xùn)練】3、負(fù)重訓(xùn)練：負(fù)重訓(xùn)練有助于拳擊手形成攻擊的力度與強(qiáng)度 。胸部、肩膀和手臂都是特別重要的訓(xùn)練部位 。胸部訓(xùn)練包括平躺臥推和啞鈴練習(xí) 。肩部肌肉訓(xùn)練可以通過(guò)啞鈴練習(xí)和曲臂側(cè)舉進(jìn)行有針對(duì)性的練習(xí) 。肱二頭肌和肱三頭肌的回扣有助于上部臂力的訓(xùn)練，從而增加拳擊力度 。
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