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簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐的做法

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簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐的做法

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簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐的做法
簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐的做法
豆奶蛋白粉餐的做法
材料：豆奶 ， 蛋白粉 ， 火腿面包 。
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條 。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制 。
【簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐的做法】 Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種 。
豆?jié){餐的做法
材料：豆?jié){或黃豆 。
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇 。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的，買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好 ， 早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏 。
Tips：這款早餐最具中國(guó)特色了 ， 女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了，營(yíng)養(yǎng)豐富 。
牛奶餐的做法
材料：牛奶 ， 蘇打餅干 。
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98% ， 是其他食物無(wú)法比擬的 。
做法：超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便 。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死 。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶 ， 牛奶不要空腹喝 。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低 。
果蔬餐的做法
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 。
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐 ， 就能滿(mǎn)足一天維生素需求 。
做法：用不粘鍋煎蛋，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿 ， 生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁 。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝 。
玉米餐的做法
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙 。
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐 ， 玉米羹做法方便簡(jiǎn)單 。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利 。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥 。

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