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瑜伽熱身方法 做瑜伽之前怎么熱身

1、腳趾練習(xí)：山式站立 ， 兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍 。
2、動態(tài)風(fēng)吹樹式：山式站立，兩手垂于兩側(cè)，兩腳分開略寬于肩膀，吸氣左手自體側(cè)抬起左手向上貼于左耳，右手保持不動 ， 呼氣身體向右側(cè)彎，連續(xù)的做10遍，換另一側(cè)，同樣連續(xù)做10遍，在動作過程中身體在同一平面內(nèi) ， 不要前傾 。
3、動態(tài)騎馬式：山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側(cè)，彎曲雙膝 ， 左腿向后跨一大步，膝關(guān)節(jié)、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態(tài)的下壓10次，兩手繼續(xù)放在腳的兩側(cè)，收回左腿，右腿向后跨一大步，繼續(xù)做10次 。
4、動態(tài)前后屈：山式站立，兩腳分開略寬與肩 ， 兩手互抱兩肘，上身向前向下動態(tài)的下壓3次 ， 起身后，兩手扶住兩大腿后側(cè)向后彎腰1次，前3后1為一遍共做10遍 。
5、動態(tài)上下犬：死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬 ， 腳趾頂?shù)?nbsp;， 雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方 。將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬 ， 手掌貼地 。呼氣 ， 慢慢收縮腹部 ， 將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地 。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭 。此時雙臂與上身在一條直線上 。保持平衡，自然呼吸 。吸氣抬起腳跟 ， 身體重心前移 ， 腹部沉向地板的方向，臀部下壓 ， 保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸 ， 連續(xù)的做10遍 。
6、蛙式：跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上 ， 兩膝最大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘 。
【瑜伽熱身方法 做瑜伽之前怎么熱身】7、蜥蜴式：腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上 。雙腿并攏向后伸展，腳背貼地，雙手握對側(cè)手臂，小臂著地，至于胸下，支撐起上半身 。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部 。呼氣 ， 把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上 ， 大腿與地面垂直 。保持這個姿勢1-3分鐘，然后臀部做到小腿上做月亮式放松 。

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