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腿抽筋的原因
1、肌肉連續(xù)收縮過快 。劇烈運動時 。全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快 。放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣 。
2、寒冷刺激 。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉 。準備活動不充分；夏天游泳水溫較低 ， 都容易引起腿抽筋 。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 。會痙攣得讓人疼醒 。
3、疲勞過度 。當長途旅行、山、登高時 ， 小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞 。因為每一次登高 。都是一只腳支持全身重量 ， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣 。
4、出汗過多 。運動時間長 。運動量大，出汗多 ， 又沒有及時補充鹽分 。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失 。代謝廢物堆積 。肌肉局部的血液循環(huán)不好 ， 也容易發(fā)生痙攣 。
5、睡眠姿勢不好 。如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài) ， 引起肌肉“被動攣縮” 。
6、缺鈣 。在肌肉收縮過程中 。鈣離子起著重要作用 。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣 。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣 ， 因此就常發(fā)生腿部抽筋 。
7、經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān) 。
腿抽筋怎么辦
小腿抽筋發(fā)作時該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛 。當發(fā)生抽筋時，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上，即可收效 。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋 ， 可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板并用力扳屈腳趾 。
出現(xiàn)腿抽筋時可以立即采取的最佳對策是輕輕拉伸繃緊的肌肉 。
第一種方法是：身體前靠在墻上，腳后跟著地 。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助 ， 但是應(yīng)當小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些 。溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不過最好先試試拉伸肌肉 。
第二種方法是：平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉 ， 這樣可拉伸腓腸肌，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效 。
睡覺時腿抽筋該怎么辦
睡覺時腿抽筋，還可能是因為體內(nèi)電解質(zhì)失調(diào)，缺鈣，水分流失太多引起的，同時還可能與一些內(nèi)科疾?。ㄈ緙準酰┗蛞┪鋦弊饔茫ǚ媚承┙笛掛┘敖笛┮約吧窬矯嫻牟”湎喙?。因此，可在睡前喝一杯稀釋的運動飲料或淡鹽水，同時睡覺時要注意保暖 。如果是因為電解質(zhì)失調(diào)、缺鈣、神經(jīng)刺激等引起的抽筋 ， 往往不會只發(fā)生在腿腳上，身體其他部位也可能出現(xiàn)，而且還會反復(fù)發(fā)作 。
孕婦腿抽筋怎么辦
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始 ， 然后慢慢向脛骨（小腿內(nèi)側(cè)的長骨）的方向勾腳趾 。雖然開始的時候可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失 。
【睡覺時腿抽筋該怎么辦】 你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來放松痙攣的肌肉 。來回走幾分鐘，對緩解小腿抽筋也可能有幫助 。
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