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科學(xué)養(yǎng)生 早上起床10分鐘做對可多活15年

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都說一日之計在于晨 ， 那么你早上起床后的第一件事是做什么呢？有人說是睜眼睛！其實(shí)，在起床之后是有一個“黃金10分鐘”的，如果將這段時間合理利用，做對了至少可多活15年 。那么起床后做什么好呢？人們該如何科學(xué)養(yǎng)生呢？
【科學(xué)養(yǎng)生 早上起床10分鐘做對可多活15年】早上起床黃金10分鐘 ， 做對了多活15年！
在做這些動作之前，小編要提醒大家，醒來之后千萬不要立馬起床或者猛然的起床，這樣是會對身體造成一定的損害的，除此之外，我們還有很多事情要做，一起來看看吧 。
兩手對搓一分鐘
兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強(qiáng)內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞 。
手指摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮 。
揉耳輪一分鐘
雙手輕揉左右耳輪至熱 ， 有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效 。
轉(zhuǎn)睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能 。
拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎 ， 甚至心臟病、動脈硬化有防治功效 。
叩齒卷舌一分鐘
輕叩牙齒 ， 可使牙根和牙齦活血 ， 卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度 。
輕按肚臍一分鐘
雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化 。
收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮肛門，可增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)血液循環(huán) 。
伸屈四肢一分鐘
伸屈運(yùn)動可使血液迅速回流 ， 給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液 。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導(dǎo)腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效 。
早晨醒來第一件事該干什么？真的很重要
第一件事情：叩齒
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段 。中醫(yī)認(rèn)為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致 。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法 。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學(xué)習(xí)時也可隨便輕叩)，有益于健齒、強(qiáng)身 。
第二件事情：揉腹
有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要 。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次 ， 以后逐漸可增加到200次 。叩齒和揉腹可同時進(jìn)行 。
第三件事情：“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓” ， 方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離 ， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨 ， 擊時如聞鼓聲，故名 。這樣重復(fù)多遍 。可以清醒頭腦、增強(qiáng)記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用 。
第四件事情：喝一杯水
每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或蜜糖水，或淡鹽開水) ， 可以增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，而且潤腸、通便 。
第五件事情：深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰 ， 踏步踢腳，活動一下身子，然后進(jìn)行10~15分鐘的深呼吸 。此法不僅能增強(qiáng)肺活量 ， 而且能清醒頭腦，振奮精神 。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要 。
第六件事情：排凈大便
定時、通暢地解大便 ， 對人體健康至關(guān)重要 。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴(yán)重的如腸癌)的發(fā)生 。但最好是早飯后再排便 。這是因?yàn)樵顼堖M(jìn)入胃腸后 ， 可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些 。
第七件事情：遠(yuǎn)眺四方
俗話說“綠色是生命” ， 每天早晨多看綠色、遠(yuǎn)眺四方，有益于增強(qiáng)視力、防治近視 。方法：立正 ， 自然呼吸，兩目平視前方 ， 盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后 ， 轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時間長些更好) 。
第八件事情：吃好早飯
現(xiàn)在有不少人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習(xí)慣 。早飯不但應(yīng)該吃好，而且應(yīng)該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量 。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎 ， 就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康 。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于早上起床后做什么的相關(guān)內(nèi)容 ， 相信大家都知道，早起的好處，如果大家將這段時間好好的利用了，達(dá)到一個科學(xué)養(yǎng)生的功效，對人體是非常有好處的，大家不妨一起行動起來 。

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