“皺著眉、撅著嘴、張大鼻孔”，這是一張被研究證實(shí)世界通用的“憤怒臉” 。俗話說(shuō)“氣大傷身”，生氣給身體帶來(lái)的傷害是全方位的，卻很少有人能在怒火沖頭的時(shí)候做到心平氣和 。近日，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文總結(jié)生氣時(shí)最不該做的10件事 。
帶“氣”入睡
西方有句俗話：“永遠(yuǎn)不要帶著怒氣上床” 。一項(xiàng)發(fā)表在美國(guó)《神經(jīng)學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn) 。南京市心理危機(jī)干預(yù)中心主任張純表示 ， 帶著“氣”入睡，還會(huì)讓你的心跳加快，呼吸急促 ， 導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量 。因此要告訴自己，晚上生氣著急也沒(méi)用，先睡個(gè)好覺(jué)養(yǎng)精蓄銳，明天再說(shuō) 。
帶著憤怒開(kāi)車(chē)
美國(guó)加利福尼亞州臨床心理學(xué)家大衛(wèi) 納朗博士說(shuō) ， 憤怒之時(shí)，人的視線會(huì)變得狹窄，開(kāi)車(chē)時(shí)可能看不到行人和其他車(chē)輛 。研究證實(shí) ， 人在憤怒時(shí)開(kāi)車(chē)會(huì)增加交通事故的可能性 。不妨聽(tīng)點(diǎn)節(jié)奏緩慢、曲調(diào)憂傷的抒情歌曲，因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn) ， 這有助于把你從氣憤中拉回來(lái)，而大聲播放快節(jié)奏的音樂(lè) ， 反而可能加重?zé)┰?。
將怒火轉(zhuǎn)向他人
生活中，一串怒火往往會(huì)引發(fā)多個(gè)“連鎖反應(yīng)”，小到家庭瑣事，大到社會(huì)上頻發(fā)的“過(guò)激殺人”事件 。張純表示，瞬間爆發(fā)的情緒確實(shí)需要轉(zhuǎn)移，但千萬(wàn)別再把這個(gè)“靶標(biāo)”對(duì)準(zhǔn)他人，尤其是弱勢(shì)群體 。發(fā)泄不了時(shí)，不妨出去運(yùn)動(dòng) ， 或用擊打沙袋等方式幫助平穩(wěn)心情 。
暴飲暴食
大吃一頓和瘋狂購(gòu)物，無(wú)疑是女人緩解情緒的兩個(gè)法寶，但往往吃完、買(mǎi)完，想到自己的身材和口袋又追悔莫及 。研究發(fā)現(xiàn)，生氣時(shí)會(huì)攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物 。面對(duì)這頓突如其來(lái)又不健康的“大餐” ， 消化系統(tǒng)可能受影響，導(dǎo)致腹瀉或便秘等問(wèn)題 。吃太多還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，讓你身材走樣 。
繼續(xù)爭(zhēng)吵
【生氣的壞處 生氣時(shí)別做這6件事】越是生氣，越想爭(zhēng)個(gè)輸贏 。事實(shí)上 ， 此時(shí)的爭(zhēng)吵早已脫離了問(wèn)題本身，變成了毫無(wú)意義又彼此傷害的指責(zé) 。紐約心理學(xué)教授克里斯汀 M 艾倫說(shuō)，生氣時(shí)，傷人的話往往脫口而出 。因此，不妨先壓住怒火 ， 暫時(shí)脫離爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，花幾分鐘讓自己的頭腦和身體冷靜下來(lái)，平靜之后 ， 再就事論事，做真正有價(jià)值的溝通 。
發(fā)咆哮“情緒貼”
一來(lái)氣就習(xí)慣在微信、微博、QQ上“咆哮”發(fā)泄？張純提醒到，不給情緒出口確實(shí)容易憋出“內(nèi)傷” ， 但在社交網(wǎng)絡(luò)上發(fā)“情緒貼”時(shí) ， 一定要避免攻擊、侮辱性語(yǔ)言 。發(fā)布時(shí)不妨語(yǔ)氣模糊些，否則很可能誘發(fā)新一輪爭(zhēng)吵 。與其發(fā)一封滿懷憤怒的電子郵件，不如把那些憤怒想法記下來(lái)，幫助自己整理思路 。
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