每個人每天都會上廁所，大便、小便都是少不了的，但是當(dāng)自己連大小便都出現(xiàn)問題的話，那就一定要注意了，尤其是男性朋友們 。那您知道男性大小便的不同觀點(diǎn)是怎樣的嗎？您知道生活中的哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致便嗎？今天小編就為您帶來了有關(guān)如何預(yù)防便秘的發(fā)生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
男性大小便的不同觀點(diǎn)
一說到養(yǎng)生的話，很大人都會想到比較高檔的養(yǎng)生會所，或是運(yùn)動養(yǎng)生 ， spa養(yǎng)生，但是提到大小便的話，人們就是奇怪了，養(yǎng)生和大小便有什么關(guān)系呢？其實(shí)在中醫(yī)領(lǐng)域里面的養(yǎng)生是包括大小便的 ， 尤其是男性就應(yīng)該關(guān)注“大小便養(yǎng)生” 。
國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專家的最新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康 。
研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣 。
來自英國的相關(guān)的研究人員認(rèn)為 ， 這是和他們早起有一定的關(guān)系的，因為早起會讓人體血液中增加大量的引起心臟病的物質(zhì)，所以說研究人員提出了一個最佳的起床的時間為早晨七點(diǎn)半的時候 。
為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來后先打開臺燈 ， 再躺5分鐘 ， 活動一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導(dǎo)致血壓突然變動 。這一點(diǎn)，中老年人尤應(yīng)注意 。
大便講方法
從人體生理來看，排便與進(jìn)食一樣，都是與生俱來的本能 。遺憾的是出于種種原因 ， 能正確排便者卻是少之又少 。
正確的排便方法
1、一天大便掌握在1～2次
當(dāng)您排便每天的次數(shù)達(dá)到一到兩次的時候，您的排便的用力程度要比較的?。?并且時間不可以蹲太久以及排便不艱難的話 ， 可以輕輕松松排出的，那證明您是正常的，沒有便秘的情況 。
2、早餐前后是大便的最佳時間
因為符合人體的生理規(guī)律 。比如食物的刺激可加速胃腸蠕動 ， 這種胃腸反射性的蠕動容易產(chǎn)生便意感，故早餐后20分鐘左右排便最適宜 。另外，早上起床后的直立也可出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動，故不少人起床后就要上廁所，對肛門保健和增強(qiáng)體質(zhì)有一定意義 。
3、按照大便過程的規(guī)律性進(jìn)行排便
即在前一個排便動作完成后安靜休息一會 ， 待糞便從直腸上部下移產(chǎn)生第二次排便感時，再作第二個排便動作，慢慢增加力度 ， 順勢排出糞塊 。不要在兩次排便動作的間歇期間過分用力強(qiáng)行排便，否則容易造成肛門損傷、松弛或直腸脫出等不良后果 。
4、宜打速決戰(zhàn)
實(shí)際排便動作所需時間極短，每一個排便動作只有幾秒鐘，二到三個排便動作的時間加起來也不過1分鐘左右 。如果蹲廁時間超過三、五分鐘仍無便意感，就應(yīng)結(jié)束 。蹲廁過久容易誘發(fā)痔瘡 。
小便有新說
對于男人小便，近年來有關(guān)專家提出了不少新觀點(diǎn) 。首先是排尿姿勢，建議像女人那樣取蹲位，好處是少受癌癥之害 。
原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運(yùn)動及其相關(guān)反射，加速腸內(nèi)廢物清除，縮短糞便在腸道內(nèi)的停留時間 ， 硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護(hù)腸粘膜少受致癌物的毒害 。
調(diào)查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習(xí)慣取蹲位的印度男子腸癌發(fā)病率低的奧秘之一 。
其次是小便間歇時間，主張每隔1小時排一次，不管有無尿意 。美國國立身體中毒研究所的專家為此做了解釋：膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時間成正比 。
原來尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的肌肉纖維 ， 破壞其細(xì)胞，促發(fā)其癌變 。研究人員將每小時排出的尿液和相隔2—3小時排出的尿液相比較，后者所含的致癌物相當(dāng)多，所以建議每小時排尿1次，可有效減少膀胱生癌的危險 。
最后，解完小便后，可用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下 。這樣不僅能排出殘余尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處 。
哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致便秘
該排便的時候不排，總是忍著
早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了 。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當(dāng)然是上司的 。
最后只得放棄大便，匆忙奔向單位 。有過這樣經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不在少數(shù)吧 。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著 。
心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了 。最終 ， 便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過 。
問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘 。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了 。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了 。所以說 ， 如果感到便意 ， 就要立刻去解決 。
總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙 。這其實(shí)是個非常不好的習(xí)慣 。
大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上 ， 就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的 。
排便時間最好在3分鐘以內(nèi) ， 從坐到馬桶上，到排泄完畢 。超過這個時間 ， 如果用力，就很容易患上痔瘡 。所以說 ， 我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底 。
不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時間 ， 就果斷地站起來，離開馬桶 。哪怕是過后有殘便感 ， 還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久 。
經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過這樣一個研究調(diào)查，對象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物 ， 同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多 。
這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng) 。
緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費(fèi)時 。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產(chǎn)生便秘 。
所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛 。
平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng) 。再說 ， 大便的70%都是水分，從這一點(diǎn)看，充足的水分?jǐn)z?。?在改善便秘方面是非常有必要的 。
因為如果我們的身體缺水 ， 大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥 。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門 ， 這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀 。
關(guān)于水分的攝?。夢頤譴傭嗪任驢蚵灘榪及?。那些會產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強(qiáng)烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙 。
認(rèn)為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài) 。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為一周排便次數(shù)少于3次 ， 每天排便量少于30g的話，就是便秘 。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題 。
如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒 ， 排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘 。當(dāng)然 ， 排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次 。
排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強(qiáng)迫觀念吧 ， 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們 ， 很容易被一些錯誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少 。其實(shí)，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的 。
習(xí)慣性地服用便秘藥
等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥 ， 這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵 。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移 ， 一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效 ， 必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴;
最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了 。所以說 ， 不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生 。
便秘吃什么水果好
【“大便”講方法“小便”有新說】柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素 ， 能促進(jìn)胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓 。適量食用有一定療效 。
柚：柚既能潤腸通便 ， 又能降血脂、降血壓 。適量食用 ， 有通便之功效 。
橙：甘、酸，平 。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃 ， 寬腸健脾之作用 。所含果 酸，具有促泄通使之功能 。
草莓：草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，能潤燥生津，調(diào)理胃腸 ， 降血脂，防止便秘 。
梨：甘、酸 ， 涼 。梨有潤肺，退熱，降火，清心，解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等 。
杏仁：苦，溫 ， 有毒 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，杏仁有祛痰止咳，平喘，潤腸之作用，可治 療外感咳嗽、產(chǎn)后便秘等 。
香蕉：甘，寒 。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用 。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等 。
山楂：酸、甘，溫 。山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進(jìn)食欲，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處 。脾胃虛寒者慎用 。
蘋果：甘 ， 平 。蘋果所含的有機(jī)酸 ， 如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進(jìn)消 化和調(diào)理胃腸之作用 。對下痢和便秘亦有療效 。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素，且富含大量的纖維素，均有防治便秘的作用 。
便秘的物理療法
意想運(yùn)氣法
解大便解不出時，思想要鎮(zhèn)靜 ， 集中注意力，排除雜念，舌抵上腭 ， 吸氣時深收，呼氣慢慢由口輕輕吹出，同時意想此氣到小腹，到達(dá)直腸 ， 這樣不斷意想，幾分鐘后大便即可排出 。
摩臍療法
取坐位或立位 ， 右手手掌放于臍上，左手掌放于右手背上，在小腹部順時針方向揉動 ， 揉5分鐘，然后按逆時針方向再揉5分鐘，共做10分鐘 。每天早晚各做1次，連續(xù)兩周 。
肚臍呼吸法
平時要經(jīng)常想著吸氣時收腹 ， 氣經(jīng)臍孔進(jìn)入胸腑，呼氣時鼓腹，氣由胸腹經(jīng)臍孔而出 ， 只要堅持一段時間，則會感覺腹部發(fā)熱，腸鳴音增強(qiáng) ， 呼吸平順，食欲增強(qiáng)，從而大便轉(zhuǎn)為正常 。
如何預(yù)防便秘的發(fā)生
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少 。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘 。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘 。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合 。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善 ， 對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要 。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律 。有便意時不要忽視，及時排便 。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣 。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘) 。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn) ， 故晨起及餐后是最易排便的時間 。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道男性大小便的不同觀點(diǎn)是怎樣的了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中哪些壞習(xí)慣導(dǎo)致便秘了吧，是不是迫不及待想把就今天學(xué)到的有關(guān)如何預(yù)防便秘的發(fā)生的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動吧 。
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