現(xiàn)在很多人到了中年或者老年的時候，就會出現(xiàn)一些大腦衰退的想象，比如說平衡力變差 ， 記憶力衰退等 。那您知道老年人練習(xí)哈達(dá)瑜伽的好處嗎？您知道女性練習(xí)瑜伽可釋放壓力嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)老年人如何預(yù)防腦功能衰退的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
老年人練習(xí)哈達(dá)瑜伽的好處
相關(guān)的研究人員及格過研究結(jié)果稱 ， 老年人每周練習(xí)三次哈達(dá)瑜伽，并且一直堅持八周左右的話，就可以讓久坐不動的老年人恢復(fù)一定的認(rèn)知自理的能了 。
這項研究涉及108名成年人，年齡在55至79歲之間 ， 其中有61名參加了哈達(dá)瑜伽班 。其他人參加相同次數(shù)和時長的拉伸練習(xí) ， 而不是瑜伽 。
八周后，瑜伽組在回憶信息、思維靈活性和轉(zhuǎn)化任務(wù)方面的測試，比之前反應(yīng)更快 ， 也更準(zhǔn)確 。
經(jīng)過了一段時間之后 ， 老人們堅持做一系列的拉伸練習(xí)組的人在自己的認(rèn)知方面好像是沒有很多的變化，這就表情拉伸練習(xí)對老年人的認(rèn)知能力沒什么作用 。
研究團(tuán)隊稱，不同組之間的差別不是年齡、性別、社會地位或其它人口因素的差異所造成的 。韋恩州立大學(xué)教授Neha Gothe稱，哈達(dá)瑜伽是一種古老的靈性練習(xí)，其中包括冥想 。
當(dāng)個人通過一系列程式化的姿勢進(jìn)行移動時，要注重呼吸 。
Neha Gothe和伊利諾伊大學(xué)人體運動學(xué)和社區(qū)衛(wèi)生學(xué)教授Edward McAuley一起領(lǐng)導(dǎo)這項研究 。貝克曼研究所主任Arthur Kramer也對此做出了貢獻(xiàn) 。
【研究表明哈達(dá)瑜伽可以提高老年人的大腦功能】韋恩州立大學(xué)教Gothe稱：“所謂的哈達(dá)瑜伽做起來，是需要人要集中精力地區(qū)移動自己的姿勢，也是要很好的控制自己的身體，并且要保持求穩(wěn)定的呼吸速度 。
練習(xí)瑜伽期間 ， 對身體、思想和呼吸的關(guān)注，有可能推廣到瑜伽課程之外的清況，使人在保持注意力方面有所改善 。”
McAuley 說：“瑜伽干預(yù)組的參與者在工作記憶能力方面有顯著提高，包括不斷地更新信息和操作信息 。
他們還能夠在不分心的情況下 ， 迅速而準(zhǔn)確地完成手頭的任務(wù) 。這些心理功能與我們的日常行為有關(guān)，因為我們要執(zhí)行多重任務(wù) ， 計劃日常活動 。”
Gothe稱，先前研究發(fā)現(xiàn)，通過減少焦慮、抑郁和壓力 ， 瑜伽具有直接的積極的心理影響 。
她說：“這些研究表明 ， 在交感神經(jīng)系統(tǒng)和身體對壓力反應(yīng)方面，瑜伽具有即刻鎮(zhèn)定作用 。
我們知道壓力和焦慮會影響認(rèn)知能力 ， 為期八周的瑜伽干預(yù)可能會通過減輕壓力，提高參與者的表現(xiàn) 。”
研究人員稱 ， 該研究只得到了初步結(jié)果，涉及到相對短期的干預(yù) 。需要進(jìn)一步研究來證實結(jié)果，并揭示潛在起作用的大腦機(jī)制 。
該小組的研究結(jié)果結(jié)果發(fā)表在《老年病學(xué)雜志 ， A輯：生物科學(xué)和醫(yī)學(xué)》上 。美國國立衛(wèi)生研究院國立老化研究所對該研究提供了支持 。
女性練習(xí)瑜伽的好處
瑜珈有什么好處？詳細(xì)介紹瑜伽的10大好處 。練習(xí)瑜伽健康又美容，還能提升氣質(zhì)，教你做最美的自己 。
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強我們的血液循環(huán) 。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官 。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效 。
二、增強體力和靈活度
瑜伽的姿勢是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗所萃煉而成的身體動作 ， 能加強并延展肢體的結(jié)締組織 。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智 ， 同時改善身體健康 。
三、女性練習(xí)瑜伽可釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素 。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈 。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境 。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生 。
四、增強自信心
瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信 。
五、加強呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈 。瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài) ， 排除日常生活中所面臨的壓力 。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后 ， 不會特別感到餓所選擇的食物也較健康 。以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭 。
七、塑形
瑜伽能保持姿態(tài)平衡 。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病 ， 如：頸椎病、腰椎病等 ， 是因為姿勢不正確、失調(diào)造成的 。通過練習(xí)，能夠使每一個小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài) 。
八.美容
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果 。這主要歸功于倒立 。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉 。
假以時日 ， 面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象 。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力 ， 令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平 。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象 。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加 。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉 。
也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng) ， 產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā) 。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加 。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥 。
十、改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送 。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部 。
年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況 。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng) ， 因而影響他們的運作 。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進(jìn)而加強視力與聽力 。
老年人如何提高大腦功能
坐位平衡訓(xùn)練
先讓患者體會坐位的感覺或用鏡子矯正坐位的姿勢，然后訓(xùn)練從有倚靠到無倚靠坐 ， 由坐在靠椅上到做在凳子上;并學(xué)會在坐位上做前后左右改變重心的動作，加強患者承重練習(xí)及左右交替抬臀負(fù)重練習(xí) 。
以后練習(xí)在坐位下做上肢和軀干的各種動作，并能在外界推力作用下保持坐位的動態(tài)平衡 。
站立平衡練習(xí)
有些患者開始訓(xùn)練站立平衡很難，可先借助直立架體會站立的感覺，然后慢慢練習(xí)由依托到無依托站立 。
在站立位下要求觸摸不同物品 ， 并可在平衡訓(xùn)練器上練習(xí)重心向前后左右轉(zhuǎn)移，提高雙腿支撐負(fù)重能力及雙腿站立平衡能力 。
同時可在雙肩外側(cè)或骨盆兩側(cè)施加推力 ， 訓(xùn)練其動態(tài)平衡;站立的地面可從平到不平，還可讓患者在海面墊上站立，隨著平衡能力的改善，最后進(jìn)展到站立位作頭、上肢、軀干以至下肢的各種動作，在搖晃板上練習(xí)站立 。
坐位起立平衡
練習(xí)從有依托到無依托下起立，注意站立時雙下肢要同時負(fù)重，讓患者反復(fù)體會雙腿支撐坐站的感覺，可先在高凳上練習(xí)坐站，然后逐漸過渡到低凳坐站，在坐下時不要有跌落姿勢;
步行平衡練習(xí)
即在訓(xùn)練步行中的穩(wěn)定性，開始可在平衡杠內(nèi)練習(xí)向前向后行走 ， 或靠墻做向前向后移動 ， 然后練習(xí)沿直線或在較窄的平衡木上行走，并練習(xí)在行走中突然止步、轉(zhuǎn)體、拐彎及跨越障礙 。
隨著步行能力的提高，可加快行走的速度，以提高平衡能力 。
老年人如何預(yù)防腦功能衰退
一清：善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡 。因此 ， 遇事冷靜，豁達(dá)大度 ， 是預(yù)防神經(jīng)衰退的首要原則 。
二讀：堅持讀書，拓寬知識面，開闊思路，提高大腦的工作效率 。
三奇：保持好奇心 ， 留心觀察周圍的事物 ， 強化自己的記憶力、理解力、判斷力和創(chuàng)造力，是鍛煉大腦、防止腦功能衰退的最有效辦法 。
四樂：充分享受生活的樂趣，與親友一起看電影、跳交誼舞或周末郊游等，可以提高大腦的生理功能 。
五手：經(jīng)常活動手腕，做精細(xì)的手工勞動，可以保持大腦的靈活性、敏銳性，延緩腦細(xì)胞的衰老 。
六氧：大腦是人體耗氧量最多、對缺氧最敏感的器官 ， 腦細(xì)胞缺氧易導(dǎo)致思維能力下降 。因此，應(yīng)常開門窗，多呼吸新鮮空氣，以保證大腦供氧充足 。
七睡：確保睡眠的時間和質(zhì)量，有助于消除大腦疲勞 ， 保持充沛的精力 。
八動：注意鍛煉身體 ， 如散步、慢跑、打太極拳、做家務(wù)等，做到勞逸結(jié)合 ， 有利于消除大腦疲勞 。
九食：注意營養(yǎng)平衡 ， 不要過量食入動物脂肪及含膽固醇高的食物 。應(yīng)多食奶、蛋、魚、豆、水果及新鮮蔬菜，防止腦動脈硬化 。
十醫(yī)：有身心疾病要及時就醫(yī)，尤其要警惕冠心病、糖尿病、神經(jīng)衰弱、腦動脈硬化等，以減少對大腦的影響 。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道老年人練習(xí)哈達(dá)瑜伽的好處有哪些了吧，您也 應(yīng)該已經(jīng)知道怕女性練習(xí)瑜伽可釋放壓力了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)老年人如何預(yù)防腦功能衰退的知識分享給身邊的小伙伴們哦 。
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