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7種食物讓肌膚散發(fā)健康光芒
7種食物讓肌膚散發(fā)健康光芒
1，奇異子（Chiaseeds）
奇異子學(xué)名是芡歐鼠尾草，俗稱飽腹種子 ， 高纖維高能量，且具有吸水和保水性，能讓皮膚維持滋潤(rùn)狀態(tài) ， 保護(hù)細(xì)胞膜 。奇異子和核桃都含有豐富的脂肪酸，素食者可以通過(guò)它代替牛肉和肥魚(yú)，為皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
2 ， 油性魚(yú)類：三文魚(yú)和吞拿魚(yú)
吃魚(yú)為我們的身體補(bǔ)充生物素和維生素B，這兩者產(chǎn)生人體所需的脂肪酸和代謝氨基酸（蛋白質(zhì)組成部分） 。體內(nèi)缺乏生物素，造成的后果之一是皮膚產(chǎn)生鱗屑 。
3，紅薯
紅薯具有保水性，滋潤(rùn)皮膚和身體細(xì)胞 。顏色深的富含維生素A的蔬果如紅薯，胡蘿卜，菠菜等 ， 被證明能夠讓皮膚的膚色變紅潤(rùn) 。
4，杏仁
杏仁富含維生素E，對(duì)皮膚非常有益 。雖然吃杏仁不能代替涂防曬霜，但你攝入體內(nèi)的維生素E可以防止你的皮膚被陽(yáng)光曬傷 。
5，葵花籽
瓜子也是維生素E的來(lái)源 ， 幫助皮膚抵抗來(lái)自環(huán)境和人體內(nèi)的自由基（自由基過(guò)量會(huì)損害人體及皮膚細(xì)胞） 。
6，橙汁
橙汁中的維生素C是一種抗氧化劑，保護(hù)皮膚細(xì)胞和其他身體細(xì)胞免受來(lái)自環(huán)境和人體內(nèi)的自由基的損害 。維生素C也有助于制造膠原蛋白，而膠原蛋白是人體的主要結(jié)構(gòu)蛋白 。
7 ， 復(fù)合碳水化合物
【7種食物讓肌膚散發(fā)健康光芒】 加工食品和白面粉會(huì)導(dǎo)致“上火”，即身體里產(chǎn)生炎癥而導(dǎo)致粉刺爆發(fā) 。所以，建議不要吃加工食品和精加工的面食，改吃含有復(fù)合碳水化合物的大麥 ， 藜麥 ， 豆類，糙米等血糖指數(shù)較低的“粗糧” 。
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