文章插圖
如何保護(hù)好自己的頸椎
1、緩解疼痛不適
對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說 ， 消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因為這關(guān)系到正常、舒心的工作與生活 。通常來說，熱敷對于緩解頸椎疼痛不適非常有效 。除此之外，正確的按摩以及一些有針對性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果 。
2、改坐姿
每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了 。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率 。樹立正確姿勢可總結(jié)為一句話 ， 頭部微仰 ， 挺胸，自然放松 。
3、局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作 。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點 。因此，有必要進(jìn)行一些針對想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等 。
4、學(xué)學(xué)大鵬展翅
晚上看電視的時候 ， 你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘 。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性 。
5、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中 ， 醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療” ， 通俗點說就是運動 。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康 ， 因此，全身運動，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效 。對于頸椎病患者而言 ， 打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性 。
如何預(yù)防頸椎病
1：米字操
想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖 ， 在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字 。
2：搖頭晃腦
搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運動對預(yù)防頸椎病既簡單又有效，前后左右的點頭操也有相同作用 。
3：10點10分操
10點10分，時鐘的時針和分針呈對稱夾角 。站立或端坐 ， 雙臂上舉呈“10點10分”狀 ， 挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力 。
4：左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看 。
5：擴(kuò)胸運動
【如何保護(hù)好自己的頸椎】 主要有三個類型：手臂向上彎曲成弧形 ， 手指接觸雙肩 ， 沿順時針和逆時針方向分別轉(zhuǎn)動數(shù)次;手臂彎曲 ， 從胸前向肩胛后往返運動;雙手交叉抱肩 ， 左右轉(zhuǎn)胸 。
推薦閱讀
- 干燥季男人也要保護(hù)嘴唇
- 垃圾分類的好處.意義.重要性
- 吻痕怎么消除 如何快速消除吻痕
- 如何分辨金毛和拉布拉多
- 惠州江北有什么好玩的
- 男人收縮毛孔的3個好方法
- 如何洗澡 才最健康
- 經(jīng)常化妝如何保養(yǎng)好皮膚？
- 堅持長期熱水泡腳好處多 泡腳材料及泡腳容器的要求
- 男人多睡皮膚未必好