充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)，但國人對睡眠重要性的認(rèn)識顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠 。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的“營養(yǎng)” 。而不正確的睡眠方式也會大大降低睡眠質(zhì)量 ， 威脅到我們的健康 。
【睡眠健康 睡眠壞習(xí)慣威脅你健康】睡眠壞習(xí)慣威脅你健康
1、枕頭過高
從生理角度上講 ， 枕頭以8～12厘米為宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背 。
2、枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外 ， 還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎” 。所以，睡時不宜以兩手為枕 。
3、被子蒙頭
以被蒙面易引起呼吸困難;同時 ， 吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利 。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險 。
4、張口呼吸
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激 。最好用鼻子呼吸 ， 鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，有益健康 。
5、劇烈運(yùn)動
睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡 。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜 ， 但也不妨作些輕微活動，如散步等 。
6、對著風(fēng)睡
人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病 。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下 。所以睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門有一定距離為宜 。
7、坐著睡
有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的 。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯剐穆蕼p慢 ， 血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了 。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn) 。有人說中午就歇一會兒，誰還帶個被子去單位呀，找個地方一呆就得了 。
8、睡前生氣
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡 。
9、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安” 。
10、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡 。
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