失眠是一件十分讓人頭疼的事情 ， 有時候越想睡著越睡不著，那么怎么調(diào)理失眠呢，失眠了應該怎么辦呢？如何預防失眠呢？下面大家就跟著小編一起來看看預防失眠的方法有哪些吧！
睡眠充足，不是看睡覺時間的長短，而是深度睡覺時間的多少 。中國中醫(yī)科學院曾做過睡眠實驗 ， 結(jié)果表明，青壯年睡眠時間為8小時，但深睡眠時間僅為1小時 。不少人會有這樣的感覺，不管睡多久 ， 睡到自然醒，還是會覺得困乏無力，這就是睡眠質(zhì)量低的表現(xiàn) 。
睡得好不好 ， 看看手就知道 。每個人的手掌都有一片休息區(qū)，食指根部指節(jié)一直延伸到生命線的起點這一塊就是休息區(qū) ， 休息區(qū)又分三個小區(qū)，分別是：失眠區(qū)、多夢區(qū)、疲勞困乏區(qū) 。休息區(qū)通常有兩種顏色：白色和棕色 。白色代表最近休息不好;棕色代表休息不好，且身體經(jīng)常疲乏 。
從手上還能看出失眠兩種類型：心火型和肝郁型 。要辨認自己是哪個型 ， 先看失眠區(qū)，再看心區(qū)、肝區(qū) 。比如，大魚際有紅色的斑點，則說明最近心火較盛，比如精神壓力過大，容易精神緊張、煩躁不安，這就是心火盛導致的失眠 。
肝區(qū)的位置很好找 。我們把生命線分成三份，從生命線的起點往下挪半厘米 ， 畫一條平行的弧線，一直畫到第二份的終點，這個弧形條狀的區(qū)域就是肝區(qū) 。如果您在這個部位出現(xiàn)青色，休息區(qū)有白色、棕色或者紅色的斑點，說明您的失眠是肝郁引起的 。
調(diào)理失眠的小方法
總之，無論是心火型還是肝郁型失眠，都是情志惹的禍！解決問題的根本就是放松心情 ， 疏肝去火 。平時不要有過大的壓力，可以通過穴位按摩來輔助治療 。
這處每天按36下碰到枕頭就睡著
彎起左手食指 ， 用它刺激右手失眠多夢區(qū)痛點，順時針按揉36圈，逆時針按揉36下 ， 兩手交替 。每次做三組 。若心區(qū)有紅色斑點，就由這個位置往手指方向按揉 。若肝區(qū)呈現(xiàn)青色，就由這個位置往手指方向按揉 。
失眠了怎么辦
運動有度
適時適量的運動是真的能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動并不會讓你更興奮而睡不著，適當?shù)纳眢w疲勞反而會讓你的精神得到放松 。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，就很應該避免劇烈運動 。
運動會使你身體里的各個器官都興奮起來，所以不妨把你喜歡的運動安排在早上，早餐前適量地運動，不僅喚醒身體，也能提高精神注意力，有助于你迅速進入一天的工作 。更重要的是 ， 早上的運動對于改善夜晚的睡眠也很有好處 。
把緊張情緒關(guān)在家門外
緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室 。在結(jié)束了一天的工作以后 ， 不要把緊張的心情帶回家 。最簡單的執(zhí)行方法就是將你的睡房和工作完全分割開，躺在床上時，四目環(huán)顧都看不到“鬧心”的工作時 ， 你的精神才會真正放松下來 。
制造乏味
躺在床上翻來覆去的滋味，讓很多人深感苦惱 。實際上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最好再去做點什么，比如 ， 看一些純消遣的小說，或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事 。
床很重要
你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張合適的床應該比你的身體長20-30厘米 ， 床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，因為太軟的床墊會損傷你的脊柱 ， 會使你覺得背痛 。
愜意地睡
在我國古老的醫(yī)學理論中，講究的是“頭涼腳熱” 。也就是說，讓頭部保持涼爽 ， 而腳部一定要熱 。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一個熱水袋，然后上床入睡 。
最佳睡眠溫度
失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高 。比如溫度 ， 適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應該保持在18～22攝氏度這個范圍之內(nèi)，建議你添置一個溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào) 。
一簾幽夢
光亮也是臥室的要害問題 。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的 ， 它會成為你的心?。媚闥媸庇釁鶘戇閹鸕艫撓?。但是，那是不可能的 。所以 ， 不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才能有“一簾幽夢” 。
擇鄰而眠
臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素 。窗子外面最好不要是馬路 ， 當然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間，而不要是鄰居的家，當然更不要是鄰居家的客廳 。此外，臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，不過，它應該知道會在早上叫醒你 。
按時起床
盡量讓你的生物鐘走得準一些 。可能你晚上會應酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管怎樣，讓你每天起床的時間都應該一致 。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有 。
生物學家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進而影響工作的效率 。
把電視機搬離臥室
躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌 。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時，這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間，才能慢慢進入睡眠 。
睡前沖個熱水澡
睡前1小時洗澡 ， 水溫不低于38℃，時間不少于20分鐘 。
睡前4小時停止鍛煉
否則會令大腦興奮，難以入睡 。
降低臥室室溫
當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好 。
注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用 。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒 ， 難以入睡 。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光 。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源 。
引起失眠的原因
環(huán)境因素
環(huán)境因素是引發(fā)失眠的最常見原因之一，居住環(huán)境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環(huán)境，噪聲、強光的刺激 ， 氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現(xiàn)失眠 。
行為因素
不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸煙等，經(jīng)常日夜倒班工作，以及長期夜間作業(yè)，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規(guī)律改變而引發(fā)失眠 。此外，生活無規(guī)律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區(qū)的時差反應等，均可以引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠 。另外 ， 飲食過饑過飽、疲勞興奮等，也可引起失眠 。
疾病因素
任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關(guān)，或者說有不少疾病會引起失眠 。失眠往往是一種表象，其背后常常隱藏著其他疾病 。如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統(tǒng)疾病、冠心病、營養(yǎng)不良、糖尿病等 。
精神因素
精神因素是引起失眠的主要原因 。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠 。多數(shù)失眠者因為工作壓力大 ， 過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關(guān)注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠 ， 有時即使睡著了也是多夢易醒，出現(xiàn)惡性循環(huán) 。
年齡因素
失眠與年齡密切相關(guān)，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多 。
【調(diào)理失眠 這處每天按36下碰到枕頭就睡著】結(jié)語：失眠是會損害我們的健康的，所以如果與失眠的情況那么就要盡快調(diào)理了，那么如何預防失眠呢？失眠了應該怎么調(diào)理呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望能幫助到大家哦！
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