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男性健康 男人身上這塊肉竟特別有力

杠鈴 生活百科

健身運(yùn)動是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動，不僅可以讓體型變得更好，還能讓整個(gè)人的健康值越來越高 ， 很多健身狂人最后都練成了肌肉男，那么男人身上哪塊肌肉會顯得特別有力量呢？肌肉與男性健康間有什么關(guān)系呢？來一起看看吧 。
腹?。咳擻閬擼咳醯裊耍∪頌逵幸豢樽钅苷孟閱行粵α康募∪餑薔褪潛忱 。?
背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌 。背闊肌之所以被稱為“最男人”最有力的一塊肌肉，是因?yàn)樵陔p手聯(lián)動背部一起運(yùn)動時(shí)，這塊肌肉會像張開的翅膀一樣，給人以呵護(hù)的安全感 。
張開手臂 ， 我就能起飛！ 寬闊的背更顯英雄的威武！ 有背闊肌的加持，男人簡直是行走的荷爾蒙！
背闊肌并不是外國人的專利，國內(nèi)的許多明星的背闊肌更是精彩！
在背闊肌的映襯下，二頭肌、胸肌、子彈肌、腹肌神馬的，通通顯得那么自然而有活力！
從身材平庸的影帝變身為肌肉狂人，某明星是所有肌肉愛好者的典范！那個(gè)背闊?。?小編給32個(gè)贊！
比如拍的明明是內(nèi)褲廣告，但是小編卻看到滿屏的肌肉?。≌飧齠鞲嫠呶頤牽菏悄腥耍?就應(yīng)該擁有這樣爺們的背闊?。?
是不是也想擁有這樣迷人的肌肉了呢？別急，現(xiàn)在就給大家科普一下 ， 如何鍛煉背闊?。?
寬握引體向上
這個(gè)動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習(xí)的時(shí)候要求采用寬距 。每一次練習(xí)的時(shí)候都要求練習(xí)者盡可能的多做 。
寬距后仰拉背
這個(gè)動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先采用這個(gè)動作 。動作難度調(diào)節(jié)在于身體的后仰角度 。后仰角度越大，難度也越大 。
寬距杠鈴劃船
這個(gè)動作同樣要求采用寬距握杠鈴，做劃船的時(shí)候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停 ， 然后再慢慢還原到起始位置 。
跪姿俯撐單臂啞鈴劃船
這個(gè)動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關(guān)節(jié)高度的位置 。
T杠下拉背
這個(gè)動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關(guān)節(jié)向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢還原 。
以上五個(gè)動作練起來 ， 練不出背闊肌你用器械砸死小編！不多說了，小編現(xiàn)在要去尋覓一個(gè)擁有背闊?。?可以保護(hù)倫家的男盆友了～
了解背闊肌
【男性健康 男人身上這塊肉竟特別有力】是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌 。由胸背神經(jīng)支配 。血液供應(yīng)主要來自胸背動脈和節(jié)段性的肋間后動脈和腰動脈的分支，可以肩胛線為 界線的外側(cè)由胸背動脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動脈供血 。
鍛煉方法一：頸前下拉
坐姿頸前下拉重點(diǎn)鍛煉部位
三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 。坐姿頸前下拉的起始位置，你需要坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄 。
然后吸氣 ， 從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘 。然后呼氣 ， 沿原路緩慢還原 。重復(fù)做 。坐姿頸前下拉訓(xùn)練 。
注意：完成動作時(shí)，兩臂要均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原 。最好盡量寬的抓住把柄，這樣會更方便你發(fā)力 。
鍛煉方法二：引體向上
兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部 。
靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊?。蒙硤逍煨煜陸擔(dān)?直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做 。呼吸方法：將身體往上拉時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣 。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)意念集中在背闊肌 ， 把身體盡可能的拉高，上拉時(shí)不要讓身體擺動，下垂時(shí)腳不能觸及地面 。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重 。
鍛煉方法三：杠鈴俯身劃船
俯身劃船起始姿勢：屈膝，上體前傾 ， 兩臂直垂握杠，應(yīng)使杠鈴稍離地面 。頭不要低垂 。動作過程：收縮背闊肌 ， 將上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂 。
呼吸方法：上拉杠鈴時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣 。注意要點(diǎn)：上拉時(shí)要想著讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部 。上拉時(shí)，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部后移，以保持平衡 。如做單臂劃船 ， 另一手可撐扶在膝上或凳上
鍛煉方法四：啞鈴單臂劃船
開始時(shí)刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側(cè)的手支撐著身體 。上體前傾并固定 ， 收腹、挺胸，腰部挺直 。
運(yùn)動過程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈 。
注意運(yùn)動過程中身體不要晃動扭轉(zhuǎn) ， 運(yùn)動時(shí)保持左右對稱，避免腰椎受到傷害 。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時(shí)吸氣 。
背闊肌是位于胸背區(qū)下部和腰區(qū)淺層較寬大的扁肌 。由胸背神經(jīng)支配 。
血液供應(yīng)主要來自胸背動脈和節(jié)段性的肋間后動脈和腰動脈的分支 ， 可以肩胛線為界線的外側(cè)由胸背動脈分支供血，線的內(nèi)側(cè)由節(jié)段性動脈供血 。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋 ， 止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。
練習(xí)方法
雙手正握單杠
握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉后屈 。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量后仰，兩肘外展，肩部放松，背部肌肉收緊 。
最好將身體拉引至橫杠觸及乳頭 ， 頂峰收縮3-5秒鐘 ， 使背肌充分收緊 。然后用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關(guān)肌群得到充分伸展，同時(shí)雙腿伸直，整個(gè)下半身呈放松狀態(tài)，呼氣 。
啞鈴劃船
開始時(shí)刻，單腿屈膝，跪于長凳之上，同側(cè)的手支撐著身體 。上體前傾并固定 ， 收腹、挺胸 ， 腰部挺直 。
運(yùn)動過程中手臂緊貼身體一側(cè)，進(jìn)行上拉至最高點(diǎn)的極限位置，感受背闊肌充分收緊 。
在最高點(diǎn)短暫停留2-4秒后緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈 。注意運(yùn)動過程中身體不要晃動扭轉(zhuǎn)，運(yùn)動時(shí)保持左右對稱，避免腰椎受到傷害 。上拉啞鈴過程中吐氣，下放回落時(shí)吸氣 。
用一副啞鈴：單臂啞鈴劃船這是背肌訓(xùn)練中必要和基本的練習(xí)，它能孤立鍛煉背部兩側(cè)肌群 ， 尤其能鍛煉上背肌群 ， 使背部厚實(shí)并擁有清晰的線條 。
預(yù)備姿勢
左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直 。抬頭眼前視，稍弓背 。
練習(xí)：上拉啞鈴 ， 屈肘 ， 至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi) 。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊 。
伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展 。組數(shù)：左、右臂各做5組，5次/組 。上體前傾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直 。
結(jié)語：男人如果能夠練好背闊肌的話，那么會給整個(gè)人的形象都加很多分，所以這個(gè)我們也不要忽視，在平時(shí)生活中要記得多鍛煉自己的身體，這一點(diǎn)是很重要的，上文中也給大家介紹了一些相關(guān)內(nèi)容，大家可以跟著這個(gè)練i，希望對你們有所幫助，不要忽視了這個(gè)問題 。

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