隨著生活水平的提高，很多人都更加的注重于自己的身材的保養(yǎng)了 。在這炎炎夏日，很多MM都嫌自己的小腿太粗從而很難為情的穿著裙子或者短褲出門 。那么瘦小腿的方法有哪些呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧 。
目錄
1、改變生活習(xí)慣瘦小腿 2、瘦小腿的習(xí)慣
3、能瘦小腿的運(yùn)動有哪些 4、練瑜伽瘦小腿的方法
5、瘦小腿最有效的方法 6、針灸和拔罐瘦小腿
7、瘦小腿吃什么好 8、瘦小腿有哪些偏方
改變生活習(xí)慣瘦小腿
瘦腿的第一步就是要了解腿粗的原因 ， 這就要從我們的生活習(xí)慣中找一找 。不好的生活習(xí)慣，例如久坐、蹺二郎腿等，都會致使小腿變粗 。那么怎樣瘦腿最快最有效呢？這還是需要我們回到生活習(xí)慣方面來解決 ， 只要做出一些小小的改變，就能助你快速瘦腿，秒變纖細(xì)！
1.習(xí)慣性蹺二郎腿
翹二郎腿一整天 ， 會嚴(yán)重阻礙腿部的血液流通，以及淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，并伴隨著下半身浮腫 。若小伙伴們不能及時(shí)對浮腫部位做妥善護(hù)理，那么下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環(huán)也會嚴(yán)重受阻 ， 最終將導(dǎo)致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉 。
2.久坐不起
眼下，很多人在椅子上一坐就是一整天……下半身想不變胖都難 。
坐著的時(shí)候，“腹股溝”，(人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫 ， 導(dǎo)致血液流動和淋巴循環(huán)受阻 。而血液流動、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織 。
除此，按照目前一坐一整天的工作強(qiáng)度來看 ， 身體基礎(chǔ)代謝的速度會隨著久坐時(shí)間而逐漸減慢 ， 導(dǎo)致去洗手間的次數(shù)也會慢慢變少 。如果水喝得挺多 ， 但上洗手間的頻率卻在降低 ， 那么很容易造成下半身水腫，天長日久慢慢轉(zhuǎn)變成脂肪 。
3.午休不離工位
午餐時(shí)間幾乎是上班族們唯一能夠走去戶外的機(jī)會 。如果每天都自帶便當(dāng)或從便利店買午餐回工位吃，那么等于變相延長了自己坐在工位上的時(shí)間 。相反，利用午餐時(shí)間出去走走，不但可以鍛煉腿部肌肉，還能讓血流和淋巴循環(huán)更順暢 。
所以，建議腿粗的小伙伴們在飽餐之后，不忘留點(diǎn)時(shí)間散散步 。
4.長期處于低溫環(huán)境 ， 身體受寒
人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié) ， 開啟室內(nèi)暖風(fēng) 。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán) 。如果不加以重視，長此以往會導(dǎo)致下半身受寒 ， 身體的血液循環(huán)機(jī)能也會變得越來越差 。
所以 ， 建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來取暖 。否則，一個(gè)冬天過后，你會悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈！
瘦小腿的習(xí)慣
有一個(gè)又細(xì)又美的小腿是很多女生的追求，所以在生活中我們可以看到很多女生都在使用各種方法減小腿，讓自己的小腿更漂亮，但是有些人的方法是錯(cuò)誤的，所以最后的效果也不是很好 。今天小編就給大家介紹一下怎樣瘦小腿 。
怎樣瘦小腿
1、站立提腿
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟 ， 保持二、三秒 ， 放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美 。
2、拍打小腿
坐在地上或者床上，雙腿伸直靠攏在一起 ， 雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿外側(cè) 。力度要均勻、適當(dāng)，切勿以為越用力瘦腿效果越好 。拍打7-8分鐘 。然后將雙腿張開，屈膝，雙手輕握拳頭，輕輕拍打雙腿內(nèi)側(cè) 。拍打7-8分鐘 。這個(gè)拍打小腿將繃緊僵硬小腿打松散了 ， 促進(jìn)脂肪的燃燒 。
3、坐著提腿
在自然的坐姿下 ， 把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止 。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗 。
4、提腳跟
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下 。這個(gè)動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
5、游泳瘦小腿
我們知道游泳時(shí)最好的減肥方式 ， 不過游泳也是可以很好的瘦小腿的 。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池 ， 享受清涼的池水 ， 而且還能瘦身呢 。游泳對于瘦腿真的非常有效 。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多 。
6、毛巾瘦小腿
準(zhǔn)備一條毛巾 ， 坐在椅子上，雙腿自然垂下 。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松 ， 重復(fù)練習(xí)多次 。這個(gè)方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉 。這個(gè)方法非常方便，無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí) 。
7、跑步瘦小腿
跑步對于瘦腿也是非常有效的 。很多人都以為跑步會讓小腿變粗 。其實(shí)只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳 。跑步的時(shí)候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法 。跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松 。堅(jiān)持一周后就可以看到效果 。
8、抬腿
雙腿容易水腫的女生要堅(jiān)持晚上抬腿 。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直 。腳掌向下勾，拉伸小腿 。保持這個(gè)動作半小時(shí) 。如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，但是不貼著墻壁效果會更加好 。這個(gè)動作無論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助 。
能瘦小腿的運(yùn)動有哪些
跑步
是什么運(yùn)動瘦腿才有效中消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇 。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去 。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多 。當(dāng)您不感到艱難時(shí) ， 可以適當(dāng)增加跑步而減少行走 。
游泳
是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走 。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉 。
伸展運(yùn)動
是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂 ， ―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置 ， 另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行 ， ―腿站立并保持身體挺直 。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行 。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行 。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上 。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏 。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性 。
“跨步走”
向前大跨一步 。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿 。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動作 。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些 。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉 。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美 。
上下臺階
小腿粗怎么辦？上下樓時(shí)不要乘坐電梯，要充分利用臺階進(jìn)行鍛練 。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏臺階邊，抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉，腳踝變得纖細(xì)，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿 。
每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打 ， 每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次 ， 也就是左右各兩百下 。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位 。
減肥方法四
輕輕松松按出美腿 ， 只要簡單瘦腿運(yùn)動 。此招數(shù)對小腿不是肌肉者較有效 。
按摩前涂抹乳液 。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用) ， 或者乳液按摩，可以使受力更均勻，也避免皮膚紅腫受傷 。(下面的動作不一定全做 ， 可選做，但是要每天做 。
step1 雙手握住腿部，上下反復(fù)輕推腿部，使腿部放松和預(yù)熱，為后面的按摩做準(zhǔn)備 。
step2 雙手環(huán)抱腿肚 ， 利用四指指腹的力量，以按壓的放松，小腿以腿肚為主，力道要大，感覺肌肉酸疼 。
step3 雙手握拳，用食指的關(guān)節(jié)施力壓，從腿部兩側(cè)下手，均勻按壓腿部 。按壓時(shí)，感覺兩面互相受力 ， 微感疼即可 。
step4 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部，然后從腳踝處慢慢向上柔捏，需要較為用力，腿部要微感酸疼 。
step5 利用食指的關(guān)鍵，去按壓腿部的穴位，每個(gè)穴位按壓3-5下即可 。具有排毒作用，可使腿部循環(huán)更暢通 。
step6 雙手上下拍打腿部，使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重復(fù)按摩的效果更好 。
練瑜伽瘦小腿的方法
上學(xué)的時(shí)候參加過長跑隊(duì)，或者是高跟鞋穿的太多，都會造成小腿的肌肉塊 。
瑜伽能很好的幫你緩解那些鍛煉過度的肌肉線條，還能拉伸韌帶和翹臀，簡直是一舉多得 。今天分享的這10個(gè)瑜伽體式專門為肌肉“發(fā)達(dá)”的MM們設(shè)計(jì)的，讓你的小腿完美展現(xiàn)！
1、下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶 。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形 。保證兩手與肩同寬，手指張開 。
雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上 。
頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下 。
2、單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲 ， 能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱 。
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊 。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋 。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸 。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎 。盡可能的讓腳和頭靠攏 。
保持這個(gè)動作，深呼吸5下，然后放松 。
3、伸展半橋式
這個(gè)動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部 。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直 。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度 ， 面朝上方 。
再調(diào)整雙腿 ， 讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部 。雙腿用力支撐 ， 盡力抬高臀部 ， 將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處 。
堅(jiān)持這個(gè)動作 ， 深呼吸5下 ， 期間看向伸出的手臂或屋頂 。
4、沖刺式
跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢 ， 盡管這個(gè)姿勢看上去眼熟 ， 但是這絕對還是有區(qū)別的 ， 并且能夠有效塑造大腿線條 。
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間 ， 就像要做戰(zhàn)士一式一樣 。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝 。
保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢 。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上 。
保持這個(gè)姿勢深呼吸五次 。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作 。
慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直 。
慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下 。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作 。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌 。
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前 。
深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒 ， 右手放在右腿側(cè) ， 正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘 。
深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松 。交換右手臂做同樣的動作 。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背 。
貼心Tips
瑜伽要求空腹鍛煉 ， 因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行 。
如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些 。
準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室 ， 練瑜伽時(shí)換上 。穿高跟鞋做瑜伽 ， 不僅影響功效而且容易受傷 。
盡自己可能完成動作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷 。
訓(xùn)練前排空大小便 。
瘦小腿最有效的方法
第一式
1. 站在地面，面前豎一棍長棍子，雙手伸直扶在棍子的頂端，雙腳跟緊貼 ， 雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟抬起，雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個(gè)身體重心上移，腳尖點(diǎn)地，全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側(cè)臥在地面上，將棍子的一段放在腳上 ， 以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對，作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面，右手從右上方伸出，伸直到腰臀位置;
4. 同時(shí)下半身保持不同，循環(huán)練習(xí);
第三式
1. 站在地面 ， 用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端 ， 同時(shí)右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時(shí)身體前傾;
4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點(diǎn)地;
2. 雙手互相扣?。絞址? ，讓掌心向外，同時(shí)上身向左微微轉(zhuǎn)動，雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續(xù)練習(xí)，練習(xí)的同時(shí) ， 調(diào)整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點(diǎn)地;
2. 同時(shí)雙手伸直撐地 ， 腰臀部拱起，身體如同一個(gè)三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習(xí);
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點(diǎn)地;
2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起 ， 繼續(xù)練習(xí)10次 。
瘦小腿三小步
STEp1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動
踮腳運(yùn)動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦 ， 使線條柔美 。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓 。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作 。
STEp2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個(gè)動作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果 。
1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏 。
2、以腳跟為軸 ， 腳掌慢慢地用力向左手畫圈 。
STEp3——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長 。
1、雙腳在膝蓋處交叉 。
2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面 。
3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面 。
專為居家設(shè)計(jì)的運(yùn)動
1、在坐看電視時(shí)，上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進(jìn)行，以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉 。結(jié)束后，若感覺小腿肌肉緊張 ， 可以用熱敷、拍打或揉捏方法恢復(fù)放松 。
2、如果家中是木地板，盡可能地不穿拖鞋，光著腳走路，可刺激腳底穴位，有利健康 。
偶爾可以平躺將雙腿上舉 ， 這樣可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，避免靜脈曲張?jiān)斐赏炔侩y看的浮腫與烏紫色 ， 注意腿要伸直，保持身體的舒展和平衡，借助墻壁與沙發(fā)靠背可以從容完成這種休閑運(yùn)動 。
不要總不滿意自己的腿型，也不要艷羨名模們擁有完美修長而滑凈的美腿，其實(shí)只要平日注意對腿部的保養(yǎng)功夫并按照以上的建議堅(jiān)持兩三個(gè)月 ， 相信你的雙腿也會得到很大的改善 。
針灸和拔罐瘦小腿
中醫(yī)學(xué)一直都是很穩(wěn)妥的，現(xiàn)在減肥瘦身的方法有很多 ， 但是想瘦小腿該選擇什么方式呢？針灸瘦小腿的效果如何呢？
針灸瘦小腿的操作方法
1.伏兔穴：大腿的前側(cè)，外側(cè)，從膝蓋上線再向上三分之一處，用食指點(diǎn)按 。
2.風(fēng)市穴：直立時(shí)，手臂自然下垂落在大腿外側(cè) ， 中指指尖所指的位置，用中指點(diǎn)按 ， 停留穴位上3秒 。
3.承筋穴：承山穴位上3寸，用拇指點(diǎn)按間隔大約5秒 。
4.承山穴：伸小腿時(shí) ， 腿肚的肌肉出現(xiàn)交角處，用兩個(gè)拇指點(diǎn)按，間隔5秒 。
針灸是對腿部的穴位進(jìn)行刺激，是一種瘦小腿有效的方法，這也是一種非常特殊的方法 。這要求醫(yī)生對于穴位的掌握必須準(zhǔn)確，一定要去正規(guī)的醫(yī)院照有經(jīng)驗(yàn)的針灸減肥師才行哦 。
中醫(yī)拔罐瘦小腿
拔罐減肥是通過刺激腧穴、調(diào)整經(jīng)絡(luò)達(dá)到加強(qiáng)脾腎的功能 ， 扶正祛邪來達(dá)到減肥這一目的 。拔罐減肥是一種安全，有效、不反彈的減肥方法 。想減那里就減那里 。腿部肥胖的原因，除了天生腿粗外，飯后經(jīng)常坐著或長時(shí)間站立，亦會將脂肪堆積于下身 ， 令大腿及小腿變粗 。另外，愛吃鹽分較重的食物，或突然飲大量開水，肌肉長時(shí)間無法伸展，水分不能及時(shí)排出體外，也容易令腿部變粗、形成腿部水腫 。
中醫(yī)拔罐瘦小腿的做法很簡單，只需8個(gè)火罐，配合中藥和適當(dāng)?shù)木植客颇眉纯?。它的原理是，人腿上有六條經(jīng)絡(luò)，每一條對應(yīng)肝、腎、膽、胃、脾、膀胱等不同內(nèi)臟 。當(dāng)經(jīng)絡(luò)阻塞時(shí)，用手推擠便能感受到顆粒狀物質(zhì)，到后期形成氣結(jié)就會開始酸痛，慢慢產(chǎn)生橘皮組織 。通過拔火罐來疏通經(jīng)絡(luò)，配合精油成分的吸收，能促使囤積在體內(nèi)的酸性物質(zhì)充分分解，體內(nèi)的毒素得以排出體外 ， 從而緩解橘皮癥狀 。
瘦小腿吃什么好
如果沒有美麗的面孔怎么辦？那就擁有一雙霸氣筆直的雙腿 。那么減肥腿部適合吃什么食物？在飲食上加以注意也能達(dá)到瘦腿的效果，讓您吃出纖細(xì)的雙腿 。有效果嗎？
以下六種食物對腿部減肥是有效的 。
1、海苔 。海藻類食品富含維生素A、B1、B2及礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡好處多多 ， 纖細(xì)玉腿千萬不能沒有它 。
2、芝麻 。芝麻除了可以提供人體所必須的維生素E、B1、鈣質(zhì)外，特別值得一提的是它的“亞麻仁油”成分 ， 可去除附在血管壁上的膽固醇，可預(yù)防靜脈曲張喔！
3、香蕉 。香蕉卡路里有點(diǎn)高的香蕉，是減肥美眉最好的代餐;富含鉀質(zhì)，但是脂肪與鈉含量卻超低，絕對負(fù)荷雕塑完美下半身的營養(yǎng)需求 。
4、蘋果 。蘋果所含的鈣質(zhì)比一般水果多，有助于代謝體內(nèi)多余鹽分及熱量，防止水腫及下半身肥胖 。
5、木瓜 。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量 ， 讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感 。
6、西瓜 。西瓜擁有利尿功能極佳的“基酸檸檬黃素”，可使鹽分順利隨尿液排出;此外 ， 跟香蕉一樣 ， 它的鉀含量不少，不要小看它對雙腿的修飾能力 。
7、奇異果 。又名獼猴桃，富含維他命C和纖維素，鈣含量是蘋果的17倍、葡萄柚的2.6倍、香蕉的4倍，維生素C的含量是柳橙的2倍;水果纖維加速分解脂肪酸素，減少多余脂肪的堆積 。所以也是受歡迎的美腿水果 。
8、葡萄柚 。別名 血橙、西柚，常見的葡萄柚分為馬敘葡萄柚、鄧肯葡萄柚和湯姆遜葡萄柚三個(gè)品種 。其所含卡路里低，特有的果酸加快新陳代謝，鉀含量高 。多吃葡萄柚，很快成為美腿小姐 。
花生既美腿又補(bǔ)心
花生的雅稱，有豐富的維他命B2、煙堿酸，是高蛋白含量極高 ， 除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物 。
9、花生 。享有“維他命B2國王”的美譽(yù)，又名番豆無花果、落花生、落花參、番豆、番果、長生果、落地松、地果、成壽果、地豆、唐人豆，為豆科植物 。其可溶性纖維被人體消化吸收時(shí)，然后膨脹成膠帶體隨糞便排出體外，降低有害物質(zhì)的危害;蛋白質(zhì)含量高 ， 酸堿度豐富，不但補(bǔ)心而且瘦腿 。
瘦小腿有哪些偏方
你苦苦尋找各種瘦腿方法，卻美歐得到預(yù)期的效果 ， 如果那些方法都無效的話，不妨試試下邊的十個(gè)瘦腿偏方，也許你的腿部完美比例就藏在他們其中喔！
一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝 ， 排除體內(nèi)廢物 。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會脫落的程度 。
再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡 。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用 。
粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會見效 。
二、保鮮膜瘦腿
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠 。涂好后纏上有彈力的繃帶 。涂上冷凍液 ， 大約45分鐘后去掉彈力繃帶 。
2、最好用保鮮膜將腿全部裹住 。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性 。
3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟 。把腰壓低，與腿和臀部成直角 。
三、白菜+米醋瘦腿偏方
除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿 。
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許 。去除圓白菜的硬芯 ， 切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用 。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可 。
圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣 。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量 。
胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”;
芹菜健胃順腸，助于消化 ， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用 。
夜晚降臨時(shí)，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤诜e在體內(nèi) ， 使下半身發(fā)胖、腿部變粗 。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多 。
四、薄底厚掌 ， 踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上 。
三個(gè)星期后，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了 ， 顯得修長，臀部也翹了一些 。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米 。這種方式適合肌肉型腿的人 。
五、生姜水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡 ， 或是在熱水中加入生姜 。生姜可是又便宜又好用的東西喔！
用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來 ， 可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中 。
記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔 。
2.泡完澡后，擦瘦腿霜，按摩之后包上保鮮膜 。
3.睡前抬腿至少20分鐘 。
六、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液 ， 按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力 ， 直到刮出紅道道，左腿完了換右腿 。
最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺 。
七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部 。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí) 。
八、冷熱水沖洗
洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí) 。
九、50下搓出小鳥腿
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓 ， 稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一樣 。
開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅(jiān)持住 。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！
十、狂蹬空中自行車
很有效的瘦腿局部運(yùn)動 ， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了 。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行 。
做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對大腿根部的肉很有效果 。
【瘦小腿的方法 飲食加運(yùn)動讓你的小腿更瘦】結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了怎么樣瘦小腿有效果了吧 。隨著現(xiàn)在的物質(zhì)生活水平的提高，越來越多的人都走在了肥腿的道路上漸行漸遠(yuǎn)，所以瘦小腿成為了他們的主要目標(biāo) 。希望小編的介紹對大家有所幫助 。
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