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春節(jié)養(yǎng)生 少食多動(dòng)不熬夜

生活百科 親友

春節(jié)長(zhǎng)假，很多人的飲食、作息自覺(jué)或不自覺(jué)地切換成“過(guò)節(jié)模式” 。親友歡聚多了，吃喝玩樂(lè)停不了 。專家提醒，過(guò)節(jié)聚得開(kāi)心、玩得過(guò)癮也莫丟了健康 。
養(yǎng)生必讀
春節(jié)期間 ， 作息時(shí)間打亂甚至日夜顛倒的人不少，特別是有些人打起游戲、麻將或紙牌 ， 不免會(huì)連續(xù)“熬夜作戰(zhàn)” 。
“雖說(shuō)今年春節(jié)是在立春過(guò)后 ， 民間有句俗話：‘立春雨水到，早起晚睡覺(jué)’ 。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳教授從中醫(yī)養(yǎng)生的角度建議 ， 人的作息應(yīng)順應(yīng)自然界的變化來(lái)調(diào)整 。立春后天亮得比前段時(shí)間早 ， 特別是太陽(yáng)出來(lái)之后，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，戶內(nèi)比戶外陰冷 。早起迎著晨光到戶外適當(dāng)活動(dòng) ， 有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，精神振作 。
但這個(gè)時(shí)節(jié) ， 適當(dāng)“晚睡覺(jué)”并不等于說(shuō)可以熬夜 。晚睡只是相對(duì)于寒冷的冬天而言，盡量不要超過(guò)凌晨零時(shí)，特別是老人和孩子，最好23時(shí)前就上床睡覺(jué) 。保證良好、充足的睡眠，對(duì)提高身體抵抗力和防病至關(guān)重要 。
對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，過(guò)節(jié)迎來(lái)送往，親友相聚玩樂(lè)，一時(shí)興起偶爾熬一兩次夜問(wèn)題不大，但莫作為常態(tài) 。如果不得已熬夜，白天要適當(dāng)補(bǔ)覺(jué) ， 時(shí)間最好在午后 。中醫(yī)有“久臥傷氣、傷脾”之說(shuō)，午睡一般1個(gè)小時(shí)就夠了 。
過(guò)節(jié)期間 ， 有些人吃喝玩樂(lè)都“宅”在家里，玩電腦、煲連續(xù)劇或是“搓麻”、打牌，一坐就是老半天 。也有些人假期安排得滿滿的，每天一大早就約三五親友出門鍛煉 。陳瑞芳提醒說(shuō)，最好動(dòng)靜結(jié)合，把握好度 ， 太過(guò)與不及都易得病 。
在春光明媚的日子里，久坐室內(nèi)太過(guò)陰冷 ， 不利于血液循環(huán) 。親友相聚，也可一起逛公園或是爬爬山、到郊外踏青 。但出門運(yùn)動(dòng)莫過(guò)早，若遇到有霧霾的早上，更不宜早出鍛煉 。可改在下午或傍晚時(shí)，到小區(qū)或公園空氣較好的地方走走 。
家庭小藥箱
“這個(gè)時(shí)節(jié)，消化道疾病和流感之類的傳染?。?以及一些過(guò)敏性疾病比較常見(jiàn) 。”陳瑞芳從防病的角度，建議每個(gè)家庭可適當(dāng)備點(diǎn)便藥 。
1.應(yīng)對(duì)消化道疾?。航ㄒ榧彝ヒ┫淅錕沙１副＜猛琛⑥較閼韜突屏亍⒏箍砂駁缺鬩?。為防過(guò)節(jié)食滯、消化不良，也可適當(dāng)備些谷芽、麥芽、布渣葉、山楂等煮水喝以助消化 。
2.應(yīng)對(duì)流感等疾?。航ㄒ榭沙１赴俜松找⒖共《究詵?，也可適當(dāng)備些板蘭根沖劑、小柴胡沖劑和清開(kāi)靈 。
3.應(yīng)對(duì)過(guò)敏性疾?。閡恍┘彝タ贍鼙贛邢⑺姑艋蚱碩簟⒖鹛怪嗟目構(gòu)粢?。出現(xiàn)過(guò)敏癥狀后，最好先查明并避免接觸過(guò)敏原 。
應(yīng)急小常識(shí)
1.醉酒嘔吐：遇到親友“喝高”了，莫用濃茶或咖啡解酒，可泡杯糖水或喝些鮮榨果汁，或吃橘子、葡萄等含果糖量高的水果以助解酒 。遇到有人喝醉酒嘔吐 ， 一定要保持氣道通暢 ， 避免誤吸嘔吐物導(dǎo)致窒息;若醉酒昏迷，莫以為“睡一覺(jué)就沒(méi)事了”，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)急救 。
【春節(jié)養(yǎng)生 少食多動(dòng)不熬夜】2.異物卡喉：過(guò)節(jié)歡聚，雞、鴨、鵝和魚(yú)等有骨頭的食物餐桌上很常見(jiàn) ， 而邊吃邊說(shuō)話也是常有的事 。這種情況下易誤吞骨頭，應(yīng)盡量避免 。萬(wàn)一不幸誤吞骨頭卡喉，應(yīng)停止進(jìn)食說(shuō)話，少吞咽 。骨頭若卡在咽部淺表處，可試試自行取出;若卡的位置深、骨頭大 ， 應(yīng)馬上就醫(yī)取出 。

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