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秋季養生 在秋季必須注意的12個養生常識

秋季 生活百科

炎熱的夏季終于徹底過去了，秋天終于來到了我們的身邊 。我們在享受秋天帶給我們涼爽的同時，也要注意下在秋季時候的養生細節 。有很多養生常識一直都在我們的身體，卻經常被我們所忽視 。但為了我們的身體健康，下面小編將和大家一起來了解一下秋季的養生常識 。
秋季養生小常識
【秋季養生 在秋季必須注意的12個養生常識】1、及時增減衣服 。立秋之后，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖 。
2、多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥 ， 彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳 。
3、多食新鮮蔬菜和水果 。秋燥最容易傷人的津液 。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效 。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液 。另外 ， 還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性 。
4、是少吃辛辣煎炸熱性食物 。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品 ， 炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰 ， 加重秋燥 。
5、是重視精神調養 。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的“摟不住火” 。肝火偏旺，久則內耗陰津 。到了秋季 ， 其燥象更為明顯 。因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養 ， 并以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋 。
6、中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分 ， 對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體 。
7、任何補藥服用過量都有害 。認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學的 。
8、在秋季 ， 我們應該戒掉賴床的壞習慣 。在如此清爽的早晨 ， 拿來睡覺就是浪費生命，我們應該早一點起來，去公園散散步，跑跑步，鍛煉身體，呼吸一下大自然給予我們的清新空氣 ， 會對我們的身體有著很好的幫助哦 。
9、平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂“神氣”，使肺氣不受燥邪的侵害 。
10、白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼 ， 輕則易患感冒，重則易染肺疾 。因秋氣主燥，燥易傷肺 。
11、民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患 。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生 。
12、中醫的治療原則是虛者補之 ， 不是虛癥病人不宜用補藥 。還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補 。食補以滋陰潤燥為主 ， 具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳 。
秋季來臨的時候，由于外界氣候突然轉涼，溫度不斷下降，而我們人體的熱量還保持在夏季的時候，所以就會導致我們身體外冷內熱，這個時候我們的身體就會感覺不平衡，感覺喉嚨很干，咳嗽，不斷的想喝水 。其實這并沒有什么，只需要多喝幾杯清熱的淡茶調養幾天 ， 自然就會好了 。
1、姜葉茶
具體做法是選取生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗干凈 ， 用開水沖泡10分鐘代茶飲用 。每天喝2次，上下午各溫服1次 。
2、蘿卜茶
此茶能清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調味，又可清肺消炎 。主要選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內服用 ， 每天2次 。
3、銀耳茶
此茶有滋陰降火，潤肺止咳的功效 ， 特別適用于陰虛咳嗽 。可選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用 。
4、桂花茶
此茶適用于口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等 。可選用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時飲用 。
5、苦瓜茶
此茶有利尿等功效，可把苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可 。
6、茄子茶
主要是治療氣管炎 。可把秋茄子的莖根洗凈曬干后切碎 ， 加入綠茶，用開水沖泡 。
秋季預防感冒
秋季是一個非常美好的季節，不僅有涼爽的天氣 ， 還有幽美的自然景觀 。在這個季節中我們總是感覺很舒適 。然而，我們在享受的同時，可不能忽視秋季的易發病哦 。在這里，小編整合了一下關于秋季預防感冒發燒等疾病的常識 ， 希望大家能夠認真看一看 。
秋天氣候變化異常，季節轉換較快，早、中、晚及室內外溫差較大，呼吸道黏膜不斷受到乍暖乍寒的刺激 ， 抵抗力減弱，給病原微生物提供了可乘之機，是感冒等上呼吸道感染病的高發季節 。特別是當工作環境通風不好時，感冒更容易在人與人之間迅速傳播 。老人、小孩是秋季感冒的易感人群 。
流行性感冒(簡稱流感)由流行性感冒病毒引起的一種急性呼吸道傳染病 。流感潛伏期短，一般為1-2天 。主要表現為高熱、頭痛、流淚、流涕、四肢酸痛等癥狀 ， 部分病例可并發肺炎等 。流感主要通過呼吸道傳播，傳染性強、傳播迅速，易在集體單位發生 。每年冬季有一個季節性發病高峰，在冷暖交替季節 ， 易發生流感或上呼吸道感染 。
防治：預防措施上應注意保暖;增加體育鍛煉;流感流行季節減少到公共場所或空氣混濁場所;家庭和學校等集體單位應經常開窗通風，保持空氣流通;目前正值流感疫苗預防接種之機 ， 患有慢性疾病、老年人、體弱者等可應用流感疫苗進行免疫預防 。如出現流感癥狀 ， 應及時就診治療和休息 。
感冒預防首先要遵循“春捂秋凍”和“耐寒鍛煉從秋始”的規律，注意隨溫度變化選擇衣物;增加戶外活動 ， 增強體質，保持工作環境的良好通風至關重要，盡量避免出入公共場所 。要適當多飲水，多吃水果，增強機體代謝;經常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預防 。應盡量避免接觸感冒患者 ， 接觸到感冒患者或他們碰觸過的東西后要洗手，手指還要遠離眼睛和鼻子 。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室 。
特別提醒：從往年看 ， 部分老年人在感冒初期自行服藥，結果用藥不當反而使病情加重，來醫院時已轉成肺炎等并發癥，因此老年人患感冒后更要及時就醫 。
秋季男性健康飲食
秋季，想要用均衡的飲食來抵御疾病的入侵 ， 就要有針對性地多吃些富含維生素和高膳食纖維的蔬菜，那么男人怎么吃才能更健康、輕松地邁進秋天的大門呢？跟隨中醫小編一起來看看吧 。
預防感冒
季節交替的時期，氣候變化無常，人體一時難以適應，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鉆空子 。補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法 。
推薦“藥用”蔬菜：菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍 ， 比柑橘中的含量也要高出2倍 。中醫素來有“白色入肺”之說 ， 潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等呼吸道疾?。?還是一種非常好的血管清理劑 。
預防咳嗽
萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育很有利 。萵筍葉的營養遠遠高于萵筍莖，秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳 。
推薦吃法：萵筍菜花湯
做法：將萵筍切片，葉子切成小段，菜花掰成小朵，雞胸肉切成小薄片，用水淀粉、微量鹽和味精抓勻，坐鍋燒水 ， 將姜末、肉片先放入開水鍋中，半分鐘后放入備好的萵筍和菜花，再煮3分鐘，可根據喜好掌握蔬菜的軟硬程度 。再加入適量鹽和雞精 ， 即可出鍋食用 。
預防痘痘
痘痘是因為皮膚油脂不能順利排出，皮膚上細菌繁殖而出現的癥狀 。如果想預防和消除 ， 就要多吃富含維生素、胡蘿卜素、鋅和纖維素等營養成分的食物 。
推薦“藥用”蔬菜
生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定的輔助治療作用 。
總結：通過文章的閱讀，大家對秋季的養生常識都有所了解了吧 。在秋季中，我們無論在生活還是飲食上，都應該注意好養生細節 。秋季是一個容易生病的季節，所以大家為了自己的身體，也一定要關注一些養生常識 。

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