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健康小常識 日常7個防癌妙招大公開

生活百科 癌癥

癌癥是現代社會被大家公認的健康殺手，當然癌癥也是一種慢性病 ， 并且癌癥的晚期是非常難治愈的 。所以在我們平時生活中就必須學習一些預防癌癥的健康小常識，遠離癌癥是從每天點點滴滴的小事做起的 。那么在我們日常生活中有哪些防癌技巧呢？下面就跟隨小編一起了解下吧 。
注射疫苗，有備無患
一些癌癥與某種病毒的關聯性已經是被得到證實了，所以針對這些癌癥，向體內注射疫苗的確是一個有效的措施 。
除已經感染乙肝病毒的人外 ， 每個人都有必要接種乙肝疫苗，特別是可能接觸受感染血液或體液的醫療工作者等 。此外，26歲或26歲以下、以前沒有注射過人乳頭瘤病毒(HpV)疫苗的青年男女，都可以注射該疫苗 ， 有助于預防宮頸癌和其他生殖器癌癥 ， 以及頭頸部鱗狀細胞癌的發生 。
拒絕煙草，保護全身
吸煙已經被證明與多種癌癥有關，包括肺癌、膀胱癌、子宮癌、腎癌等 。不管是哪一種煙，包括咀嚼煙草制品、吸二手煙等都有可能讓你身患癌癥 。如果自己實在戒不掉煙，不妨請醫生開點戒煙產品，咨詢些戒煙技巧 。
清淡飲食，多吃蔬果
雖然我們不能保證自己一點垃圾食物都不吃，但是我們是可以略微的調整下自己的膳食結構的 。
包括每天食用足夠的水果、蔬菜、全谷類食物和豆類食物 。少吃高脂肪食品 ， 特別是來自動物的脂肪 。喝酒時不要貪杯，飲酒量越大 ， 酒齡越長，患乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌以及肝癌等各種癌癥的風險就越大 。
經常運動，適當減肥
保持健康的體重可以降低患乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌等的風險，經常讓身體動一動，除了能幫你控制體重，其本身就能降低患乳腺癌和結腸癌的風險 。總的來說 ， 每天至少保證30分鐘的運動時間 ， 一周至少要有150分鐘左右低強度的有氧運動 ， 或是75分鐘中等強度的有氧運動 。
曬對太陽 ， 護好皮膚
曬太陽對身體有益，但也要曬得對 。這對預防皮膚癌效果非常明顯 。陽光強烈時，在戶外最好選擇亮色，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線;多涂幾次防曬霜 ， 戴上太陽鏡和寬帽檐的帽子 。平時要注意盡量躲開早上10點至下午4點這段時間的太陽;不要使用日光浴床和太陽燈，它們也會帶來過量紫外線照射 。
預防感染，降低風險
另一個預防癌癥的有效方法是，杜絕可能導致癌癥的感染，包括在注射、輸血時千萬不能重復使用一次性針頭，最大程度降低感染乙肝、丙肝等的風險;使用血液制品時務必要謹慎;保證安全的性生活，限制性伴侶數量，性生活時帶上安全套等 。
定期體檢，防患未然
定期體檢 ， 篩查皮膚癌、結腸癌、前列腺癌、子宮癌和乳腺癌等疾病，越早發現、早治療，治愈的可能性也就最大 。體檢只需花上半天時間“折騰”一下，可能會讓你受益終生 。
防癌抗癌食譜
近日，“美國網絡醫生博士”網站總結了，美國癌癥研究所公布的抗癌新食譜——低脂肪、高纖維、純天然 。研究發現，只要飲食習慣合理 ， 許多癌癥是可以預防的 。
1.多素少葷
只靠一種食物單打獨斗無法降低癌癥危險，但如果把它們合理地搭配起來，效果就會迥然不同 。就餐時 ， 素食至少要占2/3，而動物蛋白最好不超過1/3 。
【健康小常識 日常7個防癌妙招大公開】2.每天5份果蔬
超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌癥發病幾率 。而水果蔬菜既有助于保持健康體重，又有助于降低癌癥風險 。專家建議，每天至少吃5份水果蔬菜 。
3.葉酸早餐
美國癌癥協會表示，補充葉酸的最佳方法不是吃藥，而是多吃水果、蔬菜和強化谷物食品 。葉酸有助于預防結腸癌、直腸癌和乳腺癌 。每天早餐中的谷物和全麥食品是葉酸的最好來源 。其他富含葉酸的食物還包括：橙汁、檸檬、草莓、蘆筍和雞蛋、雞肝、豆類、菠菜 ， 萵苣等 。
4.少吃加工熟食
偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康并無大礙 。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食 ， 有助于降低結直腸癌和胃癌的發病率 。另外，熏肉和咸肉中潛在的致癌物也會增加癌癥風險 。
5.西紅柿防前列腺癌
吃西紅柿可降低包括前列腺癌在內的多種癌癥風險 ， 因為西紅柿中豐富的番茄紅素發揮了關鍵作用 。研究還顯示 ， 番茄汁、番茄醬等西紅柿制品也具有抗癌的潛力 。
6.時常喝綠茶
每天上班給自己泡杯茶吧 。經常喝茶會降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的發病率 。其中 ， 綠茶具有較強的抗癌功效，它可以預防結腸癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌 。
7.控制飲酒量
口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關 。飲酒還會增加結直腸癌的風險 。美國癌癥協會建議，即使男性日飲酒量控制在2杯，女性每日1杯，仍然會增加癌癥發病率 。
8.喝白水最好
喝白水比其他飲料有助于增加排尿量，可以更好地稀釋膀胱中潛在的致癌物 。
9.十字花科蔬菜
十字花科類蔬菜是最經典的抗癌蔬菜，包括西蘭花、菜花、卷心菜、甘藍菜和羽衣甘藍，其中含有的營養成分能抗擊結腸癌、肺癌、宮頸癌等 。
10.炸、烤、焙增加患癌風險
在高溫下炸、烤或焙會導致肉食形成某些化學物質，增加致癌危險 。而蒸、煮、燉等烹調方式相對較安全 。另外，燉肉時最好加一些富含營養和防癌作用的蔬菜 。
11.新鮮草莓和樹莓果汁
草莓和樹莓中含有植物營養素鞣花酸，這種強效抗氧化劑可通過多種方式抗擊癌癥，使致癌物質失去活力并減緩癌細胞生長 。
12.少吃糖
雖然糖未必會直接導致癌癥 ， 但熱量攝入過多，是肥胖的重要病因之一 。而肥胖又是一大癌癥風險 。因此富含維生素的水果可以作為糖的替代品 。
結語：今天為大家介紹了日常生活中七大防癌技巧和12個防癌抗癌食譜，大家在平常生活中一定要養成良好的生活習慣 。我們知道防癌抗癌應該從身邊每一滴小事做起，其實這才是長壽最為關鍵的 。

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