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健康小常識(shí) 夏季要記住的8個(gè)常識(shí)

生活百科 夏季

夏季到了，人們常常出現(xiàn)食欲不佳，全身乏力，精神虛脫的癥狀，那您知道該怎么去解決這些夏季的健康小常識(shí)的問題嗎？今天就讓小編為您介紹一下有關(guān)夏季養(yǎng)生小常識(shí)哦 ， 感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
夏季健康小常識(shí)
1、多喝水
我們每個(gè)人每天要喝到七八杯白開水，在喝水的同時(shí)可以在水中加入適量蜂蜜一起喝 。因?yàn)樵谙奶烊说捏w能消耗特別快，再加上食欲再不好，所以和蜂蜜一同喝還可以快速補(bǔ)充人體所缺失的能量 。
水是人體不可缺少的重要組成部分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康 ， 易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老 。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶 ， 牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料 。
2、養(yǎng)陽
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀 ， 天地氣交，萬物華實(shí) 。夜臥早起，無厭于日 ， 使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、養(yǎng)生之道也 。”
在炎熱夏季，有大部分的人都會(huì)患上空調(diào)病，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們白天夜里都是開著空調(diào)工作或者休息 ， 室內(nèi)外溫差特別的大，都是可以達(dá)到十幾度的，再加上大量吃冰品冷飲，人們一定會(huì)傷陽氣 。
因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜 。
【健康小常識(shí) 夏季要記住的8個(gè)常識(shí)】3、飲食清補(bǔ)
在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則 。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品 。
甘涼清潤的食物
小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物
健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物包括菠菜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、西紅柿、胡蘿卜、蓮子、藕、茭白、蛤蜊、桑椹，鯽魚、鰱魚、鵝肉、青魚、大麥粉等，這些都是可以健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣 。
祛暑利濕、清熱解毒的食物
綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等 。
4、補(bǔ)鉀
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多 ， 由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候 。
熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;
蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀 。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑 ， 又能補(bǔ)鉀 ， 可謂一舉兩得 。
5、熱毛巾擦身
夏天，人的臉面和軀干難免多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律 。
6、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮 ， 洗后反覺更熱，而熱水洗澡雖會(huì)多出汗，但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱 。
夏天該出汗時(shí)出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式 。
7、熱水洗腳
腳有第二心臟之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn) 。古人云：“睡前洗腳，勝似補(bǔ)藥 。”
夏季也不例外 。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱 ， 但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適 。
8、喝熱茶
冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方 。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
夏季養(yǎng)生之睡眠篇
保持床鋪整潔
夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情 。
注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度50%-70%為佳 。
20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺 ， 而超過23℃ ， 會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子 。另外寢室的通風(fēng)要好 。
注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當(dāng) 。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重 。
枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦 。
夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕 。
午睡
對(duì)很多晚上睡不好的人來說 ， 適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償 。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右 ， 不要過長 。
夏季養(yǎng)生之飲食篇料
多吃瓜類
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充 。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水 。
瓜類蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用 。
多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養(yǎng)生食譜
蔬菜 。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜 。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道夏季要記住的8個(gè)健康小常識(shí)了吧，您也應(yīng)該知道在夏季如何養(yǎng)生了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)夏季養(yǎng)生小常識(shí)分享給身邊的小伙伴們哦 。

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