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冬季做什么運(yùn)動(dòng)最好

生活百科 耐寒


冬季做什么運(yùn)動(dòng)最好

文章插圖
冬季做什么運(yùn)動(dòng)最好
跳繩
冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳 。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力 。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié) 。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉 。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，雪地跳繩則有著更多的樂(lè)趣 。
耐寒鍛煉
耐寒鍛煉有益于人，對(duì)人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心并腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生 。同時(shí)耐寒能使人長(zhǎng)壽 ， 對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神 ， 尤應(yīng)提倡 。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質(zhì)不同的人對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)也是有差別的，但通過(guò)鍛煉可以提高機(jī)體對(duì)寒冷的耐受性這一點(diǎn)是可以肯定的 。如何邁開(kāi)耐寒鍛煉的第一步？這個(gè)問(wèn)題等寒冷到來(lái)之后再考慮就已經(jīng)晚了 。因?yàn)闅鉁氐淖兓侵饾u由高到低的，人們的鍛煉也必須采取逐步使機(jī)體適應(yīng)寒冷的辦法 。如果一個(gè)人能堅(jiān)持從熱天到冷天每天清晨不間斷地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會(huì)逐漸提高的 。如果再隨著氣溫降低加上活動(dòng)量逐步升級(jí)的其他形式的體育鍛煉，如跑步、打球、登山等，人們就會(huì)雖在冷處不覺(jué)冷了 。古人總結(jié)出的“秋涼”方法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)機(jī)體耐寒能力適應(yīng)性的鍛煉 。
冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防并治并健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力 。冬泳時(shí) ， 冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而鍛煉了血管的彈性，起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用 ， 對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯 。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善 。
當(dāng)然 ， 參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可開(kāi)始冬泳 。冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水 。初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加 。冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短，要依天氣和個(gè)人情況而定，不可強(qiáng)求一致 。人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色 。而紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào) ， 此時(shí) ， 冬泳要立即停止 。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止 。穿好衣服，再做整理活動(dòng) ， 等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束 。
【冬季做什么運(yùn)動(dòng)最好】 冬泳還應(yīng)注意，最多每天1次或隔日1次 ， 否則體力消耗太大 ， 反而有害；必須持之以恒，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低；飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖 。

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