一身的肌肉是一個(gè)男人魅力的象征，健壯的肌肉是塑造完美身材的必備條件，鍛煉一身強(qiáng)壯的肌肉比不是一件容易的事情 ， 需要長期堅(jiān)持不懈的努力 ， 要想鍛煉一身的肌肉，就要給肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間段，因?yàn)橹挥薪o肌肉一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，肌肉才能夠逐漸的增長，那么，肌肉鍛煉之后需要多長時(shí)間的恢復(fù)時(shí)間呢？
一般來說，肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下 ， 大肌肉群的恢復(fù)時(shí)間至少72個(gè)小時(shí) ， 如胸?。巢考∪?，腿部肌肉等 。小肌群的恢復(fù)時(shí)間至少48個(gè)小時(shí)，如二頭?。芳?nbsp;， 斜方肌等 。
所以在制定健身計(jì)劃的時(shí)候，一定要遵循這個(gè)原則 ， 留給肌肉足夠的修復(fù)時(shí)間，無論是一周3練或4練 ， 連續(xù)兩天鍛煉相同的肌肉群都是不正確的 ， 這樣會(huì)導(dǎo)致該肌群過度疲勞，錯(cuò)過了最佳恢復(fù)生長時(shí)間 。
為了讓身體得到充分恢復(fù)，有時(shí)需要停練幾天，特別是在由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時(shí)候 。這也是我主張一周練三天的原因 。這樣做是為了讓整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)有充足時(shí)間進(jìn)行恢復(fù) ， 以便組織下次戰(zhàn)斗 。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢 。過量訓(xùn)練的癥狀主要是肌肉疲勞 ， 糟糕的是還會(huì)使你神經(jīng)和其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷 。
【肌肉鍛煉的恢復(fù)時(shí)間】由此可見，并不是每天不斷的鍛煉就可以很快的練出肌肉的，肌肉的增長是需要一個(gè)恢復(fù)時(shí)間的，要想鍛煉出傲人的肌肉，掌握科學(xué)的鍛煉方法和技巧是至關(guān)重要的，同時(shí)還需要長期堅(jiān)持不懈的努力，要想擁有完美的身材，就趕快付出自己的行動(dòng)吧 。
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