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怎么合理鍛煉肌肉

生活百科 肌肉

身體的各個部位肌肉鍛煉所需要的福中往往是不一樣的，比如說我們的三頭?。盜返氖焙?，負重一般都在50公斤以上 ， 有時候甚至達到70公斤 。但是 ， 訓練胸部肌肉以及肩膀肌肉的時候 ， 50公斤已經起不到很大的效果 。也就是說，不同部位的肌肉訓練，所需要的負重也是不同 ， 一定在訓練的時候要加以區分對待 。
下面是一些訓練身體肌肉的原則 。
大肌群先練 ， 是應當遵守的一條訓練原則 。不可由著性子 ， 拿起器械就隨意練 。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷 ， 否則難于取得效果 。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群 。
若等到訓練課快結束時再練這些肌群 ， 那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現傷害事故 。
【怎么合理鍛煉肌肉】例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習開始訓練，課的后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習 。一天 ， 他顛倒了訓練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習，到練臥推時，最多只能推起79公斤的杠鈴了 。
這是因為三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤杠鈴的臥推了 。
肌肉要輪流交替訓練，這也是一條訓練原則 。同一塊肌肉不要連續進行練習 。交替練習的肌群在每一次練習后能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷 。
是要注意，訓練強度以及去年的緊密度直接關系到肌肉的力量和體積，所以說，在訓練的時候，身體各部位肌肉需要交替進行 ， 這樣才有利于全身肌肉的體積以及力量協同發展 。各部位肌肉同時訓練還有一個好處，就是可以整體提高全身的肌肉強度，從而為以后更高強度的訓練打下了基礎 。

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