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有助于長高的鍛煉有哪些

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很多人會比較在意自己身高的，因為往往好的身高會給自己的形象增加不少分的，因此很多人會通過不同的途徑去使自己的身高變得更高的，而與此同時還需要人們去持之以恒的鍛煉 ， 這樣才能更好的增加自己的身高的，那么究竟有助于長高的鍛煉有哪些呢，下面看看詳細的介紹吧 。
有助于長高的運動
1、爬墻摸高面對墻壁而立，墻上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點 。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設法觸及或超出此摸高標記線 。接著將腳跟與手一起慢慢放下 。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放下時呼氣，腹部肌肉放松 。
2、單杠懸垂兩手握杠（正握），做靜止懸垂，到稍感吃力時為止 。腹部肌肉應盡量放松 。
3、擺臂伸展兩腳分開，兩腿伸直 ， 以右手觸左腳 ， 左手觸右腳的交替擺臂轉體，頭部向上轉動 。
4、扶竿碰地兩腳開立，用一根竹竿（約同自己身高），放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行 ， 兩腿伸直 。然后做向左、向右轉體運動 ， 使竹竿頂端觸及地面 。
5、倒勾懸垂兩腳踝關節前面勾住單杠，頭朝下，腹部肌肉盡量放松 。要注意保護 。
6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿動作 。兩腳腳尖抵地，兩手做換手交替向上伸展的練習 。
【有助于長高的鍛煉有哪些】7、坐凳后仰身體坐方凳前沿部位，兩腳腳尖勾住床邊、書柜之類的重物，然后身體向后下倒 ， 兩臂跟著高舉向后下方引伸，腰部貼凳面，盡量將頭向下伸展 。
8、上體前引坐于地上，上體與地面成直角 。然后 ， 上體前倒，兩臂做向前引伸動作，手指尖觸及最遠的地方 。
9、后伸踢腿兩手撐地，單腳跪撐，用另一腳連續做4次向后上方踢伸的練習 。然后，左、右腳進行交換 。
10、“拱橋”練習兩腳開立，兩手向后著地成“拱橋”型動作 。開始時兩腳著地，成“拱橋”后可增加捉踵動作 。該練習時要注意保護 ， 切忌給兒童做提腰的動作 。
11、臥床伸腰睡前或早上醒來時，在床上可多做幾次伸懶腰的活動 。要使手和腳盡量向最遠的地方引 。
12、縱跳摸高 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體 。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作 ， 髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
很多的身體方面的鍛煉對于自己的身高的增長是會有一定的幫助的，如果大家想要使自己的身高變得更高的話，不妨積極的去了解一些上述的關于有助于長高的鍛煉有哪些的知識，這樣在自己了解之后，在以后的生活中再去積極的嘗試的，這樣往往就能取得比較好的效果的 。

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