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拉力器練背肌的方法有什么

拉力器 生活百科

健身運動在生活當中有好多的朋友在進行，特別是對于背肌來說鍛煉的方法也很多，每個人的情況不同效果也是不同的，通過使用拉力器也是一種不錯的選擇，拉力器鍛煉背肌的特點就是使用的時候特別方便，可以隨時隨地的進行，那么，拉力器練背肌的方法有什么？通過下面的介紹我們來進行一下了解 。
俯身劃船(1)
目標肌肉：背闊肌
動作要領：將8字繩踩在腳下 ， 兩腳分開與髖同寬平行站立，俯身與地面大約呈45°角 ， 兩手持手柄在身體兩側，上臂收在身體兩側，吸氣，呼氣時將繩向兩側拉起 。吸氣還原 。此練習也可使用長繩，根據自己力量的大小來選擇阻力 。
俯身劃船(2)
目標肌肉：上背肌群、背闊肌
動作要領：準備動作同上，將上臂外展開，做劃船練習 。與俯身劃船（1）略有不同，上臂外展更多的強化上背肌群 。
坐姿劃船
目標肌肉：背部肌群
動作要領：將彈力繩固定在較低的位置，坐在地上，身體稍向前傾 ， 微含胸，兩手握手柄，手臂向前伸直，吸氣，呼氣時收縮肩胛骨，兩臂同時后拉，雙臂貼在身體兩側，成挺胸姿勢 。吸氣還原 。這個動作可以有兩種方式，肩關節外展開和收緊在身體兩側，強化的肌肉群有所不同 。
【拉力器練背肌的方法有什么】通過上述的介紹 ， 我們知道了拉力器練背肌的方法有什么，在平時的時候我們如果想練背肌了可以按照上述的方法來進行 ， 只是在做的時候我們要注意動作要領，只有正確的動作才會收到意想的效果，另外也要注意避免出現拉傷肌肉的情況 。

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