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正確的跑步動作有什么？

練習 生活百科

跑步是我們生活中一種經常會選擇的鍛煉方法，但這并不是單單的只要邁開步子就可以了，在跑步的時候呼吸有事如何來調節呢！下面就讓我們一起來了解一下，雖然我們可能從小就開始跑步，但是各種跑步的真正方法到底是怎么樣的呢？今天小編就來給大家展示一下跑步的正確動作 。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑 。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘 。動作無要求 。一般每周練2—3次，每次練習20分鐘左右 。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益 。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法 。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認 。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果 。但練習中應注意做好準備活動，放松活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習 。每周練習1—2次，每次練到疲勞為止 。
快速跑步方法
是用較大意志努力 ， 較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右 。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘 ， 但可以重復練習 。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次 。練習中應循環漸進，做好準備活動和放松整理活動，防止疲勞過度 。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能 ， 以及心臟功能有一定作用 。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習 。防止重病發生 。
變速跑步法
就是采用快慢結合、走跑結合的交替練習方法 。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大 ， 練習時可根據個人鍛煉水平，控制練習的時間和跑速 。一般來說，體質較好的中年人 ， 可快跑與慢跑交替進行 ， 體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放松活動，并循序漸進提高練習要求 。
定時跑步法就是限定一定時間 ， 進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法 。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑 ， 用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能水平 。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習 ， 以防發病現象出現，做好放松活動 。
原地跑練習法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間里、陽臺上、跑臺上做跑的動作 ， 持續練習的方法 。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法 。但練習時間應較長，重復步數應較多 。
【正確的跑步動作有什么？】一般來說上面的動作都需要練習10分鐘以上，就相當于跑800米距離的慢跑運動量，所以要求練習比較的長，練習的時候大腿可以適當的抬高一些，重復次數加快一些，這樣的話鍛煉效果就會好很多 。

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