【全身肌肉怎么鍛煉】想要擁有健美的肌肉，就應該進行合理的健身鍛煉 。通過健身鍛煉可以使得肌肉停滯不發(fā)展到現(xiàn)象得到突破 ， 比如說可以進行半蹲或者是深蹲等鍛煉，在進行有計劃鍛煉的時候，身體負重可以逐漸提高，這樣會對肌肉產生不斷的刺激，從而使得肌肉強度以及柔韌性都得到很大提升 。
首先，你要堅信你能練成一個大塊頭 。別去想什么遺傳因素和骨骼結構 。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它 。請記住 ， 如果你懷疑自己 ， 你就會失敗 。千萬不要給自己設障礙 。第二步是艱苦訓練 ， 即進行大重量的最基本的練習 。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器 。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來 。
胸：臥推 ， 斜板臥推，啞鈴擴胸 。背：引體向上 ， 劃船練習 。肩：推舉 ， 頸后推舉 ， 飛鳥 。胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重) 。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械) 。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長 。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次 。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來) 。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭 。再就是組與組之間的休息要充分 。
需要注意，在鍛煉肌肉的時候每一個動作的強度都比較大，這個時候一定要加強訓練的保護 。訓練的過程當中，中間的間歇期編的太長，否則訓練的效果會被時間抵消 。每天完成遇到1.5個小時左右的基礎訓練就足夠了 ， 可以將訓練時間分成好幾組，每組中間有一定的時間間隔 。
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