還記得很小的時候老師會問學生們長大了想要做什么？有的學生就說自己想要當兵，而且是特種兵，我們都對特種兵充滿了崇拜 ， 特種兵的訓練的要求是很嚴格的，生活的環境也很艱苦，而且經常還要考核，但是特種兵訓練出來后就是和身邊的人有著明顯的差別，尤其是特種兵的力量訓練 ， 接下來小編就給大家說說特種兵力量訓練怎么樣 。
力量、平衡和柔韌訓練每周不少于3次，并接在長跑之后完成 。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次 。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞 。
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒 。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次 。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當 。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息 。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息 。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組 。引體向上6個一組 ， 做5組 。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組 ， 做3組 。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次 。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走 。或單腳跳格子 。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體 。
2、壓腿，下腰 。
3、拉伸身體兩側肌肉 。
【特種兵力量訓練怎么樣？】其實特種兵的力量訓練有他們的專門的訓練方式，說真話，強度確實是很大 ， 一般人根本就無法適應 。但是經過特種兵力量訓練過的特種兵確實是不一樣，耐力和承受力和常人相比，都比較厲害 。大家平時進行力量訓練的時候可以參考特種兵的力量訓練 ， 但是要根據自己的身體承受能力來量力而行 。
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