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怎么練手臂爆發力

肌肉 生活百科

為了維持身體的一個良好體型，很多人都著重于鍛煉身體肌肉 ， 尤其是練出較大塊的肌肉，這樣不僅僅能讓形體更加健美，而且鍛煉的同時，也增強了肌肉的爆發力 ， 尤其是手臂肌肉的爆發力 。但是需要注意鍛煉手臂肌肉的爆發力往往需要超負荷劇烈鍛煉，這種鍛煉必須科學健康，以不損害身體為目的 。
就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推 。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿 。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸 。
大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣 ， 這里也包括肌肉的爆發力 。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群 ， 比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群 。
中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊 。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群 。
中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性 。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等 。
【怎么練手臂爆發力】如果是輕量級的鍛煉，比如說雙手平舉啞鈴30次左右，這種鍛煉可以消耗手臂肌肉上的脂肪 ， 這段時間里能夠起到增強手臂肌肉爆發力的目的 。各種鍛煉每天都應該堅持，否則收效勝微 。另外 ， 不同的鍛煉方式相互結合，能在最大限度上收到理想效果 。

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