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怎樣長高的鍛煉方法有什么

生活百科 骨骼

你對自己的身高滿意嗎？身高不夠會使孩子在伙伴中感覺自卑 ， 而孩子的身高是可以通過鍛煉得到適當的增長的 。影響一個人的身高的因素是多種的 。那么你知道對于想增高的人來說，有哪些運動方法有助于增高呢？現在有三種運動可以讓你的身高再竄一竄哦，如果你對自己的身高不滿意，可以作以下幾種運動 。
人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的 。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨 。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了 。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉 ， 有助于刺激骺軟骨的增生 。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法 。
另外，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實 。醫學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米 。
科學家建議 ， 青春期的孩子每天運動應不少于1小時 。一般來講 ， 最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動 。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用 。
引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利 。強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞 。
強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長 ， 使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激 。值得注意的是 ， 人的身高還受內分泌的影響 。因此 ， 青少年運動切勿過量 ， 以免影響睡眠，擾亂內分泌 。
另外，加強營養也是使身體長高的重要環節，加強鍛煉的同時 ， 必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽 。
有氧運動
游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動 ， 通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌 。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行 。
彈跳運動
人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長 。彈跳運動以每天1-3次 ， 每次5-10分鐘為宜 。
伸展運動
引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活 。配合前兩種運動，每周進行3-5次 。
【怎樣長高的鍛煉方法有什么】最后，小編需要提示大家的是 ， 除了積極參加體育鍛煉外 ， 注意飲食也是人們增高的主要方法，只有保證營養的攝?。?才能讓身材高大 ， 因此 ， 平時可以適當多補充鈣質 。在飲食中可以食用一些含有鈣類物質比較高的湯類進行對鈣的補充，最主要還是需要均衡飲食為好 。

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