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運動肌肉放松的方法

肌肉 生活百科

如果是自己想要去鍛煉自己的身體的話，剛開始的時候就需要去進行一些運動來讓自己的肌肉進行放松的 ， 這樣的話自己在鍛煉的過程中才不會感覺到那么累，并且在運動完以后也不會覺得自己的肌肉變得很疲憊，所以下面我們就一起來了解一下運動肌肉放松的方法是什么 。
1.通過準備活動培養肌肉的放松能力 。
準備活動要重視柔韌性練習，通過對肌肉、關節的拉伸 ， 逐步提高其靈活性 。
【運動肌肉放松的方法】2.通過選擇動作培養肌肉的放松能力 。
多樣化的動作既能提高訓練興趣，又能全面發展肌肉 。
（l）遠近結合 。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動 。固定點在近側時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定 。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力 ， 可以遠近結合，如將引體向上與滑輪下拉一起練 ， 臥推與俯臥撐一起練，等等 。
（2）倔伸結合 。主要是把拮抗肌群結合在一起練 。這種方法能使大腦與肌肉的神經聯系得到不斷加強 ， 有效地提高肌肉的放松能力 。
3.通過動作練習培養肌肉的放松能力 。
肌肉的放松能力與控制動作的能力相關 。因此在訓練中要學會隨心所欲地控制動作 。（1）明暗結合 。“明”指形式上在做動作，“暗”指自我暗示，默念 。練習中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調整精神狀態，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結合 。
（2）快慢結合 。緩慢地做動作 ， 可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細節及差異 。比如 ， 啞鈴旋內彎舉，旋與不旋就有很大的區別 。
（3）動靜結合 。靜力收縮與動力收縮相結合，向心收縮與離心收縮相結合 。
（4）輕重結合 。重量的變化能使練習者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果 。
（5）長短結合 。在講究動作徹底性的同時 ， 有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結合 。
（6）伸縮結合 。組間間歇時 ， 將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復 。
文章我們已經了解到運動肌肉放松的方法是什么，基本上來說就是要以輕柔的運動為主的，因為這樣才不會讓自己的肌肉變得酸痛，而且還可以對自己的肌肉起到一個拉伸的作用，讓自己的肌肉更加有靈活性 。

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