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健身運動 4個動作鍛煉男人強壯手臂

生活百科 前臂

男人增肌除了幾塊重要的大肌群之外，前臂的肌肉也是顯示男人強壯的標志之一，因此不要忽略了對它的練習 。推薦的四個動作能從各個角度全方位的刺激肌肉 ， 能讓前臂的肌肉更飽滿 ， 是很好地健身運動，今天給大家介紹幾個針對前臂肌肉的方法，希望能幫大家真正打造健碩有力的臂膀，增加男人的魅力和安全感 。
正握腕彎舉
雙手正握杠鈴(掌心朝下)，握距與肩同寬，上臂緊貼體側 。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原 。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態 。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群 。
反握腕彎舉
坐在凳端 ， 兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松 。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止 。然后放松還原 。此動作可前臂墊在平凳上做 ， 也可單手持啞鈴做 。主要鍛煉前臂屈肌群 。
手內旋彎舉
【健身運動 4個動作鍛煉男人強壯手臂】坐姿，一手持啞鈴一端(或啞鈴) ， 另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上 。做手的內族外轉動作 。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性 。
負重卷繩
站立，手握卷軸 ， 用力將懸掛的重物卷起 ， 控制性還原 。先正卷后反卷，反復進行 。此練習能使前臂肌更加粗壯結實 。此外 ， 捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法 。
Tips：鍛煉前臂肌時，不論采用什么方法和角度 ， 前臂必須固定不動 ， 并嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處于張緊用力狀態 。還有就是在選擇器械重量的時候不可隨意，要選擇適合自己的重量，千萬記住寧愿選擇輕一點也不要太重的重量，以免造成損傷 。

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