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練腹肌的健身器材叫什么呢？

腹肌 生活百科

腹肌的鍛煉是很有必要的，若是因為平時飲食習慣不好，不注意鍛煉身體 ， 將小肚子囤積了太多的脂肪，時間長了就會出現一些健康隱患，甚至會影響到自己的身材，那么練腹肌的健身器材叫什么呢？若是能夠掌握了鍛煉腹肌的方法 ， 借助一些健身的器材，會達到更好的效果 。
負重卷腹
首先調整下拉配重 。龍門架支點調至最高位 。雙膝跪于龍門架平面一側，膝蓋距龍門架底座60-100cm，以頭部不碰撞龍門架為準 。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復 。
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉 ， 膝關節微屈 。呼氣 ， 收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
健身球卷腹
平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈 。收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
空中蹬車
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
【練腹肌的健身器材叫什么呢？】通過上面的介紹，大家對練腹肌的健身器材叫什么呢也都很清楚了 。不管鍛煉肌肉的難度有多大，都需要保持足夠的耐心，更要堅定自己的信念，不能隨意的間斷或停止 。當然了運動期間是不能節食的，一定要保證足夠的營養和熱量才可以 。

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