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運動后心率有什么變化

生活百科 心率

運動之后，心率肯定是會發生改變的 ， 能夠幫助自己達到鍛煉的功效 ， 但是對于運動之后心率的一些變化常識問題，大家也不可忽視 ， 所以現在為大家分析介紹一下，運動之后心率會有哪一些變化？這樣我們就可以知道，什么樣的運動 ， 才更適合自己，才更利于我們的健康 。
正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了 。這個心率范圍叫做“有效心率區” 。掌握了有效心率區后 ， 就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了 。
首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳 ， 然后數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了 。
第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高 。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡 。女子最高心率=220-年齡 。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率 。
第三確定運動時的有效心率范圍 。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍 。
不管是有氧運動，還是無氧運動 。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果 。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率 。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率 。這個公式適用于有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動盡管運動形式不同，但是都能在運動時提高心率 。
比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳范圍內 。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分 。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度 。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率 。
【運動后心率有什么變化】在日常生活當中，能夠更加關注這些運動常識的認識和了解 ， 對我們的身體保健，自然就可以發揮很好的效果，尤其是在運動過程當中，對自己適合的運動常識問題都不足以了解的話 ，  是很容易在運動過程當中受傷的 。

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