和諧健康的性生活對夫妻，以及對一個(gè)家庭而言，是非常重要的一件事情，可是我們會發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)過程當(dāng)中，很多的因素會直接影響到夫妻性生活的和諧，比如說女性陰道松弛這個(gè)現(xiàn)象是比較頻繁的，所以女性可以多去認(rèn)識和了解一些，能夠幫自己縮陰的方法 。
【什么運(yùn)動可以縮陰】在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象 。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮 。這里提示了陰道的收縮力是可以通過非"縮陰"手術(shù)的方式獲得的 。1952年，在治療中年婦女尿失禁時(shí)應(yīng)用自我鍛煉PC肌的方法 ， 不久，患者悄悄地告訴醫(yī)生謂從忍尿練習(xí)中意外地獲得了性高潮 。一位56歲的婦女還稱，她所獲得的高潮是她結(jié)婚30年來的第一次 。自此，PC肌與女性性高潮的關(guān)系，成為性學(xué)界一個(gè)熱門研究課題 。
國外已提出一套鍛煉PC肌的方法，規(guī)定每天練習(xí)兩次 ， 每次各10分鐘，以收縮3秒鐘、放松3秒鐘為1節(jié)，10節(jié)為1次 。之后還要求逐漸延長收縮及放松的時(shí)間（能達(dá)到各10秒為佳） 。白天可在任何場合中自行練習(xí)，因這種練習(xí)可以不為人知 。據(jù)說許多美國婦女在等候公共汽車時(shí)也見縫插針地鍛煉 。如要收到較好效果，每天應(yīng)作300次收縮訓(xùn)練，據(jù)說300次并不算多 。80年代以來，國外還風(fēng)行一種對PC肌的電刺激療法，效果也很理想 。另有一種需借助工具進(jìn)行練習(xí)的稱為阻力訓(xùn)練法，做法則復(fù)雜得多 。有人指出丈夫往往更能感覺到妻子PC肌肌力的變化 ， 因此提出可在性交過程中進(jìn)行收縮練習(xí)，這時(shí)可從丈夫的感受中反饋到訓(xùn)練效果的信息 。
要是能夠注意以上所介紹的方法和技巧，利用這些運(yùn)動的話，對幫助自己縮陰就可以達(dá)到很好的效果了 ， 而且這主要都是通過運(yùn)動的方式，自然不會給自己的健康造成其他不良的影響了，擁有緊致的陰道，性生活更加的和諧 。
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