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辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法

生活百科 臺(tái)階

很多人總是由于覺(jué)得自己的工作非常繁忙，于是就不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉 ， 這樣容易導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)一些疾病，對(duì)健康是特別不利的，其實(shí)如果我們能夠在辦公室掌握一些細(xì)小的運(yùn)動(dòng)方式，也能夠?qū)ι眢w進(jìn)行很好的改善 ， 并且不能形象到正常的工作 ， 下面一起了解一下辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
1、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所 。
①深蹲
站直 ， 腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上 。右腳向下用力 ， 身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸 。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上，按上述方法繼續(xù)向上行走 ， 每次邁兩個(gè)臺(tái)階 。持續(xù)練習(xí)1分鐘 。
②上下
想必大家都做過(guò)臺(tái)階測(cè)試 ， 受試者站在臺(tái)階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺(tái)階瀕率30次/min 。即從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始，聽(tīng)到第一響聲時(shí)，一只腳踏在臺(tái)階上 。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直，另一腳跟上臺(tái)并立 。第三響聲時(shí)，先踏臺(tái)的腳下地 。第四聲時(shí) ， 另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì) 。用每?jī)擅肷稀⑾乱淮蔚乃俣龋ò垂?jié)拍器的節(jié)律來(lái)做漣續(xù)做3min 。
這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝 。需要你在心里默念節(jié)拍 。
③爬樓
白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健
白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動(dòng)全身筋骨 ， 雖然有點(diǎn)累 ， 但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒(méi)精神 。
④前屈
直體立正站在臺(tái)階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立 ， 以兩手觸摸地面 ， 以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階 。
⑤壓腿
側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上 ， 腳尖勾緊，開(kāi)胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓 ， 然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí) 。
⑥快跑
以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階 。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量 。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后 ， 緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘 ， 然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組 。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘 。
2、利用椅子白領(lǐng)健康操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健 ， 實(shí)在是明智之選 。
①坐姿
以正確的姿勢(shì)端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條 。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度 。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間 ， 以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓 。雙腳打開(kāi)與臀部同寬，平放于地面上 。收緊腹部肌肉來(lái)支撐背部直立，保持骨盆水平 。挺胸 ， 同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮 。保持肩部與臀部在同一垂直面上 。放松雙肩 ， 雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè) 。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上 。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松 。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉 。保持深呼吸 ， 吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出 。保持姿勢(shì) ， 同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘 。
③拉伸
以正確的姿勢(shì)端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端 。深吸氣，同時(shí)打開(kāi)雙肘 。盡量向外側(cè)拉伸，如同蝴蝶展翅的動(dòng)作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感 。
吐氣 ， 同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感 。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開(kāi)與合并動(dòng)作，同時(shí)深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感 。
④擴(kuò)胸
白領(lǐng)做什么辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健
以正確的姿勢(shì)端坐 ， 雙肩放松 。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對(duì) 。雙手相握于背部下端 。收緊腹部肌肉 ， 保持背部直立 。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部 。同時(shí)雙手上抬，拉伸胸部及雙肩 。保持姿勢(shì)，吸氣 ， 吐氣，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些，進(jìn)一步拉伸 。
⑤揮手
長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)很容易使手腕疲勞 ， 揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活 。雙臂自然垂于體側(cè) ， 左臂伸直從體側(cè)開(kāi)始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧，感受同側(cè)軀干被拉伸 。保持姿勢(shì)，繼續(xù)拉伸 。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性 。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰 ， 同時(shí)帶動(dòng)肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn) 。左手放于右大腿外側(cè) 。保持臀部不動(dòng)，腳尖指向正前方 。保持這個(gè)姿勢(shì) ， 感受脊椎的被拉伸感 。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，眼睛從右肩上方向右后方看 。
【辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法】其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方法和方式是多種多樣的，上面就是對(duì)辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法的介紹，這樣我們?cè)诠ぷ髦嘁材軌蜃屪约旱玫礁玫姆潘赏瑫r(shí)來(lái)改善身體，另外我們平時(shí)在生活中想要身體健康除了運(yùn)動(dòng)之外也要注意調(diào)整好飲食 。

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