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跑步機上請你收腹挺胸

機上 生活百科

有些人跑步時習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰椎勞損 。
此外，跑步落地時的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍 ， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力，久而久之便會出現不適 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉 。
擺臂不正確也會造成身體不適，不要左右擺臂 ， 這樣會造成重心左右擺動 ， 對膝關節產生不利的影響 ， 在跑步機上鍛煉時要前后擺臂 。
有人跑時聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地 。
腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦 ， 這就是為何在跑步機上鍛煉之后有人感覺頭不舒服的緣故 。應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式 ， 盡量輕輕落地 。
【跑步機上請你收腹挺胸】此外 ， 還要注意呼吸調整以及及時補水，最好是三步一呼、三步一吸;運動時沒事兒就要喝點10—16度的開水、純凈水或電解質飲料，利于心臟健康 。

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