直尺型身材
身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩 。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放松全身，準備下一個動作 。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘 。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次 。
4、跳躍100下 ， 手臂同時保持向前平行伸直 。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)
西洋梨型身材
身材特征：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿 。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐 ， 放松全身，準備下一個動作 。
2、左右腿各50個垂直舉腿 。
3、舉兩個5磅的啞鈴 ， 左、右臂各30次 。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直 。
沙漏型身材
身材特征：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的 。
練習步驟：
1、25個仰臥起坐 ， 放松全身 ， 準備下一個動作 。
2、左右腿各50個垂直舉腿 。
3、舉兩個5磅的啞鈴 ， 左、右臂各25次 。
4、跳躍100下 ， 手臂同時保持向前平行伸直 。
【因“材”施教 不同體格的型男養成術】找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習 ， 10天后就可以有明顯的效果 。在家就可以運動 ， 你還有什么借口偷懶嗎？
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