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熱身活動訓練方法

動作 生活百科

很多人在運動之前，因為沒有做好合理的，重在運動過程當中很容易抽筋或者受傷 ， 這樣的運動肯定就得不償失 ， 所以還是希望大家能夠多去認識和了解一些熱身活動的方法，那么現在我們就具體介紹一下，熱身活動的正確訓練，按照這些訓練，才能夠避免讓你在運動過程當中受傷 。
一、前跨步及臂繞環練習
對于泳手而言，臂繞環是岸上里最佳的熱身運動 。對于一些經常使用肩肌作頭上拋擲動作的運動員，如四分衛及棒球投手而言，這也是一項十分有效的熱身運動 。而前跨步則是為多方向跑手而預備，針對雙腿及臀部的熱身 。
要為你的下肢與上肢肌肉熱身，以左右腳每隔十碼交替跨步，同時把手臂放在肩膞位置，作出大大小小的環形動作 。休息一輪并重復此兩組的動作 。
二、單臂頭上伸展及后跨步練習
左臂向右邊斜舉于頭上 ， 同時以左腳向后跨步 。
重復10次，然后進行10次右臂高舉伸展／右腳向后跨步 。
此項動作為你的下肢、上肢及核心肌肉群（高舉頭頂的斜向伸展對斜肌有利）進行熱身 。后跨步可以為美式足球、長曲棍球及足球的倒后防守動作、棒球／壘球的倒后接住高飛球動作，以及網球倒后接住發球等動作作為熱身 。
三、側跨步及藥球扭轉練習
有效地讓核心肌肉群（中斜肌、腰間肌肉、腹肌及大腿內側?。⑼炔俊⑼尾浚?肩膞、胸口及手臂得到熱身 。這些肌肉在足球場、網球場、地墊或冰上都需要做出扭動、旋轉及橫移的動作 。
【熱身活動訓練方法】雙手握住藥球，雙臂從胸口位置延伸出去 。
側跨步向右轉，同時身體也跟隨著藥球的方向向右轉 。
把兩腳靠攏，往后的10碼繼續進行側跨步／藥球扭動 。
在沒有休息的情況下，繼續進行10碼的左側跨步／藥球扭動 。
休息，然后再重復以上動作兩次 。
希望每個朋友在運動之前都能夠遵守，正確的做好以上的這些熱身運動 ， 其實做好這些運動才更有助于我們的身體健康，而且對于很多的肥胖人群來說，注意堅持這些運動 ， 也會讓你的身材變得更加的結實完美了 。

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