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瑜伽怎么瘦肚子呢

生活百科 瑜伽

肚子上出現贅肉，對人的形象影響是非常大的 ， 而且還會危害到身體的健康，是需要引起重視的 。瑜伽作為一種非常好的健身方式，通過瑜伽的練習，可以很好的達到減肥塑身的目的 。那么 ， 瑜伽怎么瘦肚子呢？如何正確的練習瑜伽效果會更好呢？下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧 。
【瑜伽怎么瘦肚子呢】嬰兒式瑜伽
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳后跟上，腹部要緊貼住大腿 。手臂向前方伸直 ， 掌心向下，并平放在地面上 。頭部盡量壓低放置地面上，背部盡量放平，使全部身體向下壓 。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上 。
跪姿式
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角并繃直 。上身向下彎，手臂支撐地面，手臂要與地面垂直 。頭部壓低，背后與地面平行 。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地面 ， 手臂向下垂直，距離與肩同寬，面部向下看向地板 。
下狗式
自然站立 ， 雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地面，并伸直，雙腿也伸直 。頭部壓低 ， 自然呼吸 。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地面，使身體微微向前傾 ， 臀部向上抬高 。
仰臥膝蓋彎曲式
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲 ， 雙腳微微分開 ， 腳心著地 。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上 ， 放松，深呼吸 。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放松，手掌向上 。
仰臥扭轉式
平躺在瑜伽墊上 ， 雙腳雙腿并攏，雙腿夾緊并一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地面 。雙手臂向兩側張開 ， 伸直，掌心向上 。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻后身體再轉向另一側 。
重點：膝蓋與腿要貼緊地面，手臂要伸直，與肩膀平行 。
單抬腿式
平躺姿勢 ， 雙腿伸直放于地面上 ， 右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲并抬起，雙手環抱左腿膝蓋 。此時右腿微微抬離地面，便身體始終保持伸直 。
重點：右腿抬起后始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地面保持2.5cm的距離即可 。
以上便是關于瑜伽怎么瘦肚子的介紹 。在練習瑜伽的時候，一定要掌握正確的動作要領，否則很難起到好的效果 。雖然說瑜伽瘦肚子的效果卓著，但是也要配合科學的飲食，只有這樣 ， 才能夠更好的將瑜伽瘦肚子的功效發揮出來 。

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