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怎樣鍛煉腹肌肌肉

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對于健身的人士 ， 大部分的人最喜歡的詢問對方的問題大抵就是有幾塊腹肌吧 ， 確實，腹部肌肉線條的美感會大大增加男性的魅力值哦，讓女生心動不已，可是 ， 鍛煉好腹部肌肉的線條也是有一定難度的，那么，我們該怎樣鍛煉腹肌肌肉呢？下面就給大家詳細的介紹一下吧 。
【怎樣鍛煉腹肌肌肉】卷腹/仰臥起坐
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卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐 。主要鍛煉我們的腹直肌 。
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卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板 ， 然后卷起上半身 。這樣子做起來比較輕松 ， 但是只能練到上面的四塊腹肌 ， 下面四塊基本上鍛煉不到 。
在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起 ， 這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌 。
在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌 。
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卷腹我一般是30個一組，做10組左右 。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了 ， 只要保證每天能練個5組左右 ， 相信一定會有效果的 。
END
平板支撐
1
平板支撐主要鍛煉我們的腹橫肌 。
動作要領：身子不能彎，成一條斜直線 。
2
平板支撐一般是一組1分鐘左右
大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數 。
END
懸掛抬腿
這個動作是：我們手握單杠，將自己懸在空中 ， 將自己的腿抬至與身體成90度 。
主要鍛煉我們的腹肌下部 。
但是做這個動作的時候，不要靠慣性來擺動身體，盡量讓身子穩定之后，再抬起雙腿 。
2
能力強一點的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好 。
3
這個動作，我一般是一組15個，做5組左右 。
大家可以視自己的身體狀況適當調整時間和組數 。
經過上面詳細的介紹，大家應該明白怎樣鍛煉腹肌肌肉了吧，大家切記，鍛煉肌肉這件事情不是一朝一夕就可以一蹴而就的事情，而是有一個循序漸進的過程，所以大家一定要制定一個詳細的健身計劃 ， 然后按照這個健身計劃有條理的鍛煉自己的身體 。

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