1. 首頁 > 生活百科 >

瘦肚子的瑜伽動作

自己的 生活百科

由于現在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的 ， 這樣的話就會使得大多數人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導致自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的 。
簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉 ， 來促進消化器官的蠕動 。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背 。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回 。相反方向重復同樣的動作 。
半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉 。
這是一個更為高級的扭轉體式 。我們需要讓一腿折疊在下方 ， 讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側 ， 腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的 。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉 ， 同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉 。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子 ， 以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩定，隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背 。整個脊柱是垂直的 。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線 。
【瘦肚子的瑜伽動作】而現在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的 ， 但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學起的 ， 然后再慢慢的根據自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉力度是要非常強大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部 。

    推薦閱讀