1. 首頁 > 生活百科 >

蹲馬步標準動作有哪些

生活百科 馬步

很多人做蹲馬步的時候一點都不講究姿勢，但是卻不知道不掌握好蹲馬步的姿勢話，那么對自己的身體影響是很大的，一些人選擇蹲馬步是有健身的效果，還有很多人選擇這個蹲馬步是為了做基礎，因為很多人在練習武功的時候都會先練這個蹲馬步，這樣才可以快速的學成功夫 ， 那么蹲馬步的標準動作有哪些呢？
【蹲馬步標準動作有哪些】兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇 。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行 。同時胯向前內收，臀部勿突出 。這樣能使襠成圓弧形 ， 俗稱圓襠 。含胸拔背 ， 勿挺胸 ， 胸要平，背要圓 。兩手可環抱胸前，如抱球狀 。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住 。
這就是馬步的基本要求 。初時不易站久 ， 能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了 。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田 。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段 ， 是練功的成果 。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的 。這是扎馬步的階段 ， 也就是功夫的層次 。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段 。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起 。
所以還是腳踏實地 ， 能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了 。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以 。北少林的四平大馬要求四腳距離 ， 南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬) 。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步 。很容易產生厥臀，腆胸的毛?。韃灰妝曜?。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害 。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適 。
蹲馬步的時候這些動作都是標準的侗族 ， 大家在做標準動作的時候一定要記得掌握依稀技巧 ， 因為不是死記硬背就可以得到健身的效果，必須要一步步的來，讓自己鍛煉好，掌握好全部技巧，這樣才可以得到更好的健身效果，大家在做這個蹲馬步 的時候也要記得不要太勞累了 。

    推薦閱讀