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夏天運動后注意事項有哪些呢

生活百科 劇烈

炎炎夏季正是運動的好時候，每一個女孩子都希望能夠在夏季減肥成功，那不僅穿衣服好看 ， 身材好了人也會凸顯出特有的氣質，除了跑步 ， 游泳，慢跑 ， 瑜伽等運動方式以外，我們還要注意的是運動后的一些事情 ， 很多人因為在運動后沒有休息好引起肌肉勞損，那么夏天運動后注意事項有哪些呢？
緩步走一回 休息一下 穩定一下緊張的情緒
補充水分 淡鹽水最佳
(一)不宜立即停下來休息：
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中 。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快 。
如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血 。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀 。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調整活動 。
如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿 ， 做幾下深呼吸 。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞 。
(二)不宜立即大量飲水：
劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低 。天熱汗多，鹽分更易喪失 ， 更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象 。由于劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱 。
過多的水滲入到細胞和細胞間質中 。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高 ， 使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀 。
一次性喝水過多 ， 胃腸會出現不舒適脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動 。所以劇烈運動后口雖渴也不宜一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水 。
(三)不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調：
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹 ， 進入空調室或在陰涼風口處乘涼 。這會帶走身體很多熱量 ， 使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖 。
極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病 。還有些人劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋 。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時 ， 再進行游泳或冷水浴較為妥當 。
(四)不宜立即飲啤酒：
劇烈運動后 ， 有人把啤酒當水大口大口地喝，這易使血液中尿酸急劇增加導致痛風 。
(五)不宜立即吃飯：
劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常 。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差 。
【夏天運動后注意事項有哪些呢】關于夏天運動后注意事項有哪些呢？或許大部分都知道，在運動前是需要喝水的，可大家卻不知道運動后還有哪些禁忌，首先我們要注意的是運動后不能喝酒，不能喝飲料，不能快速喝水，運動后身體血液快速循環，如果在這個時候吃涼性的東西容易引起痛風，或腸胃功能紊亂 。

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