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3款孕前營養調養餐

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所有懷孕前的女性都應該注意做好營養的調理，這樣才能讓你更健康更快速的懷孕，在這里，親親寶貝小編就為未準媽媽們推薦3款孕前營養調養餐，以供參考 。
黑木耳湯
黑木耳紅棗瘦肉湯可活血潤燥，潔膚除斑 。并對氣虛血淤，面部色斑，陰虛燥結之大便不通，或陰戶津枯之口渴欲飲等癥狀有一定幫助，是孕前一款好食譜 。
材料：豬瘦肉50克、黑木耳50克、紅棗20個 。

3款孕前營養調養餐

文章插圖
3款孕前營養調養餐
烹制：黑木耳用清水浸開，洗凈;紅棗(去核)洗凈;豬瘦肉洗凈，切片，用調味料腌10分鐘 。把黑木耳、紅棗先放入開水鍋內，文火煲約20分鐘后，放入豬瘦肉片 ， 滾至熟 。
功效：活血潤燥，潔膚除斑 。治療氣虛血淤 ， 面部色斑，或面色萎黃暗黑;或陰虛燥結之大便不通;或陰戶津枯之口渴欲飲 。
本湯是以《補養篇》的“黑木耳紅棗湯”煲瘦肉而成 。《補養篇》認為該湯有健脾補氣、活血行淤、治療面部黑斑之功 。湯中黑木耳性味甘，平;功能涼血活血止血 ， 健脾潤肺滑腸 。《本草綱目》認為它能“面上還白”，是因其活血行淤而通暢血脈、消除肌膚積淤而致 。紅棗性味甘 ， 平，潤;健脾益氣而滋潤肌膚 。豬瘦肉性味甘、咸，平;健脾滋潤而益氣血 。三味合用 ， 對孕前女性身體有很好的滋補作用 。□易文
海帶絲拌白菜
白菜是現今餐桌上必不可少的一道家常美食，大白菜具有較高的營養價值 。海帶絲拌白菜是孕前的一款好食譜 。
【3款孕前營養調養餐】主料：白菜500克，鮮海帶150克 。
調料：大蒜5克 ， 醬油5克，醋5克，鹽3克 ， 味精2克，辣椒油5克 。
制作工藝：白菜洗凈去幫切絲;海帶泡開后洗凈切絲;蒜切末，醬油、醋、鹽、味精、辣椒油與白菜絲、海帶絲一起拌勻即可 。
菜品口感：鮮嫩可口 。
大白菜具有較高的營養價值，含有豐富的多種維生素和礦物質 ， 特別是維C和鈣、膳食纖維的含量非常豐富 。海帶含碘量極高，是體內合成甲狀腺素的主要原料，常食可令秀發潤澤烏黑 。海帶具有一定的藥用價值，因為海帶中含有大量的碘 ， 是孕前女性不可缺少的營養元素 。□沈風揚
上湯菠菜
菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源 。上湯菠菜是孕前的一款好食譜 。
主料：菠菜 400克 。
輔料：草菇 100克 。
調料：枸杞子5克，大蔥5克，姜5克 ， 大蒜5克，味精3克，鹽5克 ， 胡椒1克 。
制作工藝：
1.菠菜洗凈，蔥姜洗凈均切成絲 。大蒜去皮洗凈剁成蒜蓉 。
2.鍋中加水，將菠菜汆水，撈出裝盤 。
3.鍋中加上湯，加配料和調味料，燒開，倒在菠菜上即可 。
工藝提示：要選嫩小菠菜，口味要把握好，氽菠菜注意不要過老 。
菜品口感：色澤艷麗 ， 口味鮮美 。□田霽

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