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正確的俯臥撐姿勢呢

俯臥撐 生活百科

很多人喜歡做這個俯臥撐，但是卻不知道做俯臥撐什么姿勢是正確的，也不知道自己做的姿勢是否是對的，如果做出來俯臥撐的姿勢不正確的話，那么還有可能會拉傷到自己的肌肉，對自己的身體有害 ， 但是自己的俯臥撐姿勢掌握好了，不僅可以得到鍛煉的效果，同時也不會對自己的肌肉造成傷害，那么正確的俯臥撐姿勢是怎樣的呢？
STEP1水平位置
兩手撐于地面，間距等同于肩寬 。兩臂伸直，支撐身體 。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量 。由頭部到踝關節盡量保持平直狀態(呈一條直線) 。腹肌收緊，吸氣 ， 兩肘彎曲下降 。當肘關節夾角小于90度時，開始呼氣，恢復到初始位置并重復動作 。
理想組數：15個/組 2組/次
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【正確的俯臥撐姿勢呢】STEP2下斜位置
將兩腳放在高50cm(可根據個人身高稍作調整)的長凳上，手撐于地面 。下降身體至胸幾乎觸地后推起 。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部 。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調動更多的肌肉參與運動 ， 達到更好的鍛煉效果 。
理想組數：10個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業線
STEP3 夾臂式
動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置 ， 同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側 。最標準的動作是當從上往下看時 ， 背部要擋住兩邊各半只手 。
理想組數：10個/組 2組/次
健身| 完美胸肌 撐出男人事業線
這些就是關于這個俯臥撐的正確做法 ， 在做這個俯臥撐的時候，姿勢是要掌握正確的，因為如果自己用了不正確的俯臥撐姿勢的話，那么鍛煉之后所得到的效果是不突出的，還會讓自己之前的努力都白費了，所以說俯臥撐的姿勢必須要選擇最合適，最正確的方式來做 。

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